上夜班怎么恢复元气（汇编20篇）

上夜班已经算是见怪不怪的一种常事。有很多年轻的女生，为了挣钱经常要加班，而且还要上夜班，不仅熬心血，还对女生的身体危害比较大，严重的能导致女性生育能力下降。那么女性上夜班有什么危险？

女性夜班出行安全指南：

1.乳腺癌

经常上夜班的女性与上正常班的女性相比，得乳腺癌的危险高50%。现代社会，女性也承担着越来越重要的职业角色。更让人毛骨悚然的是，如今，上夜班女性患癌症的比率是上白班女性的1.5倍，上夜班越频繁，患病风险就越大，乳腺癌和宫颈癌两大疾患已开始越来越广泛地吞噬着夜班女性的美丽生命!

2.宫颈疾病

近些年来，女性工作生活压力大，许多职场女性为了追求事业，经常熬夜、黑白颠倒、作息不规律，忽略了自己的健康。年龄在25-50岁之间的白领女性相对其他女性群体更容易出现上夜班、熬夜的情况，也就是说，这类群体受到宫颈疾病侵袭的几率也就越大。

3.人身安全

女性夜间出行和下夜班的路上是遇到危险概率最大的，所以女性一定要减少夜班，在日常时多了解些女性安全知识和女性防身小知识，随身携带女性防身武器是个不错的选择。

防狼喷雾、防身电棒、防身手电、个人防狼报警器的攻击力是非常高的，任何一件都有可能在遇到歹徒时救你一命。

提醒您：经常上夜班和经常熬夜的女性，生活中要养生定时去医院体检的好习惯，这样可以及时发现身体出现的变故。同时压力过大的女性要懂得适时地解压，保证睡眠的质量，有好的生活习惯，只有这样才能让自己的身体健康。

如果经常上夜班的话，由于日夜颠倒，很长时间无法见到太阳，很容易让机体出现内分泌失调的情况，从而导致情绪和身体不是很好，因此对于经常上夜班的朋友来说，肯定要多重视保养才行。那么经常上夜班的人如何调理才好？下面跟小编一起来了解下吧。

操作方法

保证睡眠，如果经常上夜班的话，等到下班之后不管怎样都应该保证两个小时左右的睡眠时间，这样就能让精力充沛，建议在睡觉之前可以先洗个热水澡，这样就能促进血液循环，还能让体内的酸性代谢产物给排出来，对于恢复体力和睡眠会有很大的好处，当然如果无法洗澡，也能选择泡脚之后再去睡觉。

保证热量的摄入，热量一般来说都是由膳食里面的蛋白质和脂肪等提供的，如果经常上夜班的话，最好可以吃点夜宵，并且在主食方面最好多样化，这样就能刺激食欲，让身体变得越来越好。建议多吃点含有蛋白质的食物，比如豆制品和瘦肉等，另外也能适当吃点酸辣菜，这样就能很好的调剂胃口。

熬夜上网需要做好保护措施，如果经常上夜班需要面对电脑，在熬夜的过程中需要多补充水分，比如凉茶或者白开水，不仅可以补身体，还能起到去火的效果。而且看电脑时间差不多在两个小时左右，应该适当休息一会，同时也应该多吃点含有维生素A的食物，比如瘦肉和豆芽等，对眼睛疲劳会有不错的缓解，等到用完电脑之后，建议用温水洗脸，可以把脸部上面的有害离子有效清除。

保护肝脏非常重要，如果平时就是湿热体质，加上经常上夜班，这个时候保护肝脏非常重要，不妨在加班熬夜的时候吃点有助于消化的食物，比如小米粥等，不会对脾胃造成损伤。同时也应该避免多吃油炸和煎炸的食物，以免湿热情况变得更严重。

注意休息，在熬夜班的时候，就算自己的体力非常充足，等连续工作几个小时之后就会发现工作效率变低，同时也很容易出现疲惫感，此时需要记得应该适当休息，差不多上夜班几个小时之后，应该选择休息十五分钟左右的时间，同时去洗个冷水脸，就能让头脑清醒，还能让情绪变好。

多补充点蛋白质，经常上夜班的人，工作消耗能量也是挺大的，这个时间段应该多补充点蛋白质，这样才能补充人体所需的氨基酸，同时也能保证经常上夜班的朋友身体健康，除此之外还能更好的提高工作效率。

熬夜期间不要喝咖啡，虽然喝咖啡可以起到提神的效果，但是咖啡里面含有咖啡因的成分，只会让人的精神振奋，无法提高工作效率，同时也能消耗体内的维生素B族，本来身体就比较劳累，如果在摄入咖啡，很有可能会造成恶性循环，因此熬夜的时候最好不要喝咖啡，避免起到反效果。

多补充点水分，对于经常上夜班的朋友来说，补充水分非常有必要，如果觉得肚子有些饿，也能吃点吃点面包或者水果等，这样可以增加饱腹感，最好不要吃烧烤之类的食物，以免出现上火的情况。当然想要提神的话，建议喝点绿茶，瞬间就能变得神清气爽，对于肠胃不好的朋友，可以选择喝点枸杞子泡水，不仅可以护肝，还能明目和解除压力。

最近，有一位年轻白领小梁来医院求治。小梁是报社夜班编辑，过的是昼伏夜出的生活，原本开朗活泼的他最近竟出现了食欲不振、精神抑郁等症状，经诊断，他患上了抑郁症。事实上，像小梁这样的夜班族患上精神疾病的并不在少数，专家特别提醒，夜班族应谨防精神疾病。

对于许多人来说，上夜班都是个苦差事儿，因为按照正常作息习惯及人体生物钟规律，夜间是人休息的最佳时机。然而，许多人由于工作性质特殊，不得不在夜间劳作。

科学研究证明，夜班族患病几率要比正常上班的人大得多。科学家仔细考察了1606名妇女，他们发现，上夜班的妇女比非夜间工作的妇女患乳腺癌的几率高出60%，而且上夜班年头越多，夜班时间越长，患病的可能性也就越大。

事实上，夜班族不仅在身体上遭受到一定伤害，而且他们罹患精神疾病的可能性更大。一方面，昼夜不分的生存环境，给夜班族们的精神和心理会带来极大的压力和损害，他们夜间工作，白天休息，睡眠质量要比正常上班的人差；另一方面，夜班族更缺少与家人、朋友沟通、交流的机会，久而久之会造成寡言少语，郁郁寡欢，容易精神抑郁。此外，夜班族不得不经常接受人造灯光的照射，而过度接触人工光可能改变人的生物节律，甚至引发人体严重的激素失调，给人的心理和精神造成极大伤害。

因此，夜班族应该倍加重视自己的心理健康，平时注意尽量规律作息，多参加体育锻炼和集体活动，学会用参加户外活动、找人倾诉、记日记等方式积极排遣心理精神压力，一旦出现焦虑、情绪不振、抑郁等现象自己不能通过有效方法排除时，要及时向心理医生寻求帮助，积极预防精神疾病。

我们经常把医生、护士等医护人员比作“白衣天使”，和他们相比，似乎我们这些凡人生病都是正常的，而他们懂得那么多医疗健康知识，整体救死扶伤，一定更懂得如何保养好自己的身体，更不容易生病。然而事实上，在生病这件事上，医生与我们凡人无异，更何况，医生也会抽烟喝酒，也会吃烧烤和其它垃圾食品，最关键的是，医生要值夜班，有着比其他人更高的卒中风险。下面跟随本网一起来看看吧。

为什么值夜班会增加卒中风险？

卒中，即中风，是脑血管方面的意外，主要包括脑出血和脑梗塞两大类，与不良生活习惯息息相关。研究表明，长期熬夜者的血压、心率调节均会呈现出一个较高负荷的态势，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常。美国心脏学会曾经发表过一项研究，在随访的21823位内科医生中，有533人发生了卒中，其中437例是缺血性卒中。

医生，是不折不扣的卒中高危人群。据统计，每周至少值一次夜班的医生，超过了全部医生的70%。2012年发表的一篇知名论文，汇总了34项大型研究中200万人数据，结果表明，工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加5%，心肌梗死的风险增加23%。在加拿大，有7%的心肌梗死可以归为轮夜班者的贡献。

值夜班还会增加患癌风险

目前，丹麦已经将实行轮班制的患癌者列入了工伤补偿的范畴。加拿大的一项研究表明，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍，而经常倒时差者风险增加达70%，根据目前的讨论结果，这可能与睡眠周期紊乱带来的免疫功能的低下有关，例如熬夜者常出现口腔溃疡，而口腔溃疡则好发于免疫低下者。

熬夜在睡眠医学中被归为睡眠时相推迟综合征，是睡眠周期紊乱的一种，其他还包括倒时差、不规律睡眠、非24小时周期睡眠等。要知道，免疫系统的重要功能就是对癌细胞的免疫监视作用，正常的免疫系统能将绝大部分异常分化的细胞及时清除，而当免疫监视作用削弱后，就可能出现漏洞，从而增加患肿瘤的风险。

补觉不能消除危害

人体的生物钟，是一个从白天到晚上的24小时循环节律，它与光照和习惯有密切的关系不是想调就能调的。熬夜后补觉，其实还是打乱了人体正常的昼夜节律，正常情况下，昼夜光照通过视知觉传给人体的生物钟，生物钟据此调整各种神经、内分泌，包括调节松果体分泌的褪黑素，从而来维持整个身体的昼夜节律。

除非你能完全模拟昼夜的光照变化，否则，无论是熬夜还是值夜班、倒时差，都一定会扰乱生物钟。因此，我们建议长期倒班工作的人，在非工作期睡觉时，睡眠环境的光线一定要暗，也要足够安静，同时避免睡前食用影响睡眠的物质，比如酒精饮料、咖啡等。与此同时，在值夜班时，可利用充足的光线照明促使自己尽快适应新的轮换，这也有助于进入接下来的睡眠周期。

另外，对于需要倒班工作、经常上夜班的人，往往难以保证高质量的睡眠，所以一定要保证间歇期时有足够的睡眠时间，如果条件允许，可以在上班休息时间打个盹。对于大多数的倒班工作者来说，工作之余的大部分时间主要用来恢复睡眠，与亲人或朋友的生活规律差异较大，因此，合理安排好值班时间和社会活动日程也尤为重要，这样才能确保有足够的社会活动时间，更有利于维护良好的社会关系。

工作时间延长，生活规律扰乱到底会带来什么？

1.增加心脏病和脑卒中风险

发表于BMJ一项对200万人进行的研究表明，轮班工作会增加24%的冠脉事件发生风险,23%的心脏病发作风险，和5%的脑卒中发生风险。尤其是值夜班者，冠脉事件风险高达41%。

2.可能致癌

早在2007年，国际癌症研究机构（IARC）就将值夜班列为“一种可能的致癌因素”。究其原因，主要是打乱人体“生物钟”。

耶鲁大学和丹麦癌症协会的学者已发现，“生物钟”被打乱会影响DNA表达。他们甚至在丹麦长期值夜班且患乳腺癌的女性中发现同样的DNA异常表达。

此外，还有多项研究表明，值夜班年头长还会增加卵巢癌、前列腺癌、肺癌风险。

3.增加死亡风险

美国护士健康研究中几项分析均显示，轮班会增加心血管病风险。其中一项纳入7万余人的分析显示，轮转夜班≥5年，会增加11%全因死亡风险；值夜班6~14年会增加19%的心血管死亡风险，≥15年会增加23%的风险。

4.损伤生育能力

2013年欧洲人类生殖及胚胎学会年会（ESHRE2013）上报道的一项纳入12万人的Meta分析显示，轮班工作与80%的生育问题及33%的月经不调相关，值夜班还会增加29%的流产率。

5.加速衰老

一项在3千余人中进行的研究发现，轮班工作≥10年，其认知和记忆能力均会下降，严重时等同于衰老6.5年。

6.增加肥胖

这是个讲究颜值的年代，而值夜班会让你的体型臃肿。

轮班让你肥胖的原因很多，这里提两个：一是夜间的灯光会影响激素水平的变化，有研究显示，把小鼠暴露在昏黄的灯光仅数周就可吹胖；二是夜间工作的饥饿，也会让食物进肚不是时候，不胖也难。

7.增加糖尿病风险

生活节律紊乱，就会导致代谢紊乱。华中科技大学同济医学院ZuxunLu等对28项研究23万余受试者进行的Meta分析就显示，轮班工作可增加9%的糖尿病发生风险。其中，男性风险尤其高，达37%。

8.睡眠紊乱

如果一个人睡眠不好，难免免疫力降低、精神萎靡、情绪烦乱、工作效率低下。但值夜班，岂能让人安然入眠？

而研究也确实显示，比起朝九晚五者，轮班工作者有更高的失眠、睡眠不足、以及醒时嗜睡比率。

9.增加车祸风险

2012年欧洲麻醉学会年会上报道了一项的来自法国的研究表明，医务人员下夜班回家途中车祸风险高。

这项研究中，研究者别出心裁地比较了30位麻醉师睡眠不足和整夜美觉两种状况下的驾车技能。结果发现，睡眠不足情况下，尤其在高速公路等较为单调的行车路线上，多不能保持直线行驶，而且控制行车速度能力也很差。

10.升高血压和血脂

有研究表明，值夜班不仅会使血压升高，胆固醇水平上升，还会增加各种炎性因子释放。长此以往，可想而知。

你知道长期上夜班的人该如何调理身体吗？一起来看看吧。

操作方法

长期上夜班的人可以选择在平时的生活中多吃一些瓜果蔬菜，这样子一方面可以补充你缺乏的维生素c，另一方面也可以增强身体的抵抗力。

长期上夜班的人，睡眠情况肯定是严重不足的，所以说我们要抓紧平时可以休息的时间，多睡一会儿，哪怕只是睡15分钟也是很管用的。

长期上夜班的人更应该在平时的时候注重锻炼身体。如果说不喜欢锻炼身体的话，也可以和朋友一起打打篮球，踢踢足球也是能够增强身体的免疫力。

长期上夜班的人更应该多喝一些水，这样子能够促进你的新陈代谢，也能避免一些疾病的发生。

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地下城与勇士DNF夜班之魂礼盒怎么得，听这名字大家是不是有点感觉，夜班之魂呀，那么DNF夜班之魂礼盒怎么得呢，这个礼盒有什么奖励呢。

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《地下城与勇士》是一款韩国网络游戏公司NEOPLE开发的免费角色扮演2D游戏，由三星电子发行，并于2005年8月在韩国正式发布。中国则由腾讯游戏代理发行。

该游戏是一款2D卷轴式横版格斗过关网络游戏，大量继承了众多家用机、街机2D格斗游戏的特色。以任务引导角色成长为中心，结合副本、PVP、PVE为辅，与其他网络游戏同样具有装备与等级的改变，并拥有共500多种装备道具。

每个人物有8个道具装备位置，在游戏中可以允许最多4个玩家进行组队挑战关卡，同样也可以进行4对4的PK。

随着社会的发展，一部分女性比男性的工作量都大，而且还需要经常上夜班，这样不仅会出现人身安全问题，还会导致女性疾病，所以女性朋友们一定要减少上夜班，那么哪些职业女性上夜班具有危险性？

女性夜班出行安全指南：

1.女性夜间出行最好是结伴而行，不要走偏僻地方，在路边停车接电话时，要警惕身边的陌生人。

2.违法分子都喜欢选名贵手机外露、挂包等财物放在脚踏板处或挂在肩膀等容易抢夺的独行女性为下手目标，在跟随到人少的地方时进行抢夺后快速离去。

3.“要智斗智取，不要激怒歹徒，不要与持刀疑犯打斗以免受伤害”。当遭到侵犯时，要根据情况分析，通过各种办法与歹徒斗智，稳住歹徒并及时报案。

4.单身女性如果不幸遇见抢劫，地点又比较偏僻，最好主动将身上的钱财交给劫匪，尽量不要让劫匪接触你的身体，以免劫财又劫色。如果实在运气不好遇见这种劫色的，不要剧烈反抗，用手指掏自己的喉咙，让自己呕吐，吐在自己身上，这样就安全多了。

5.随身携带女性防身武器，防狼喷雾、防身电棒、防身手电、个人防狼报警器在防狼神器排行榜中一直位居前几名的，防御力和进攻性都是非常强的。

6.在空闲时多了解一些女性安全知识和女性防身小知识，来丰富自己，这样在不幸遇到歹徒时，还能与歹徒斗智斗勇，来保证自己的安全。

提醒您，现代社会犯罪率颇高，尤其是被抢劫的对象以女性居多，所以一定要保障好自己的人身安全。

此前，一些观点认为，上夜班的女性更容易扰乱生物钟，这可能会增加患乳腺癌的风险。然而，牛津大学最近发布的一项研究称，新的证据表明夜班不会对这种风险产生太大影响。

在2007年的一项评估中，世界卫生组织下属的国际癌症研究所将日夜工作列为可能的致癌因素之一，因为这种工作会干扰人体生物钟。据牛津大学称，这一评估的结论主要是基于在动物身上进行的乳腺癌研究，而当时对人体乳腺癌风险研究的证据非常有限。

出于这个原因，由牛津大学研究人员领导的一个小组分析了三项大型调查中收集的数据，这些数据来自80万名英国女性。研究人员没有发现任何证据表明夜班会增加患乳腺癌的风险。

根据发表在《美国国家癌症研究所杂志》上的报告，该小组随后将三项调查的数据与在美国、中国、瑞典和荷兰进行的其他七项国际调查的数据进行了整合。在参与10项研究的140万名女性中，只有4660名乳腺癌患者称她们曾值夜班。

研究人员比较了长时间上夜班的女性和不上夜班的女性患乳腺癌的风险。结果表明，两组乳腺癌发病率基本相同。该报告的作者之一、牛津大学学者露丝·特拉维斯说，进一步的分析表明，偶尔上夜班或长时间上夜班的女性不会增加患乳腺癌的风险。

英国职业健康和安全管理局资助了这项研究。该机构的首席科学顾问安德鲁·柯伦(Andrew Curran)表示，尽管研究结果显示夜班不会对乳腺癌风险产生太大影响，但雇主仍应关注与轮班工作相关的其他风险因素，以便更好地确保员工的健康和安全。

上夜班的危害

长期睡眠不足的人，身体消耗得不到补充，激素合成不足还会造成体内环境失调。美国睡眠专家进行一系列的研究指出，睡眠不但可以消除疲劳，还与提高身体免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。

长期上夜班的人，由于晚上得不到充足的睡眠时间，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。长期过分劳累还会造成身体神经系统功能紊乱，引发体内主要器官和系统的失衡，例如出现心律不齐、内分泌失调等情况。

研究指出，一个晚上不睡，人体精力的损失大概相同与连续登山一个上午，具体产生的症状会有头晕眼花、耳鸣、四肢乏力、思考能力下降。

长期熬夜的人更容易患上癌症，医学研究指出癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂大多是在睡眠中进行的。上夜班熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞的正常分裂，从而导致了细胞的突变，产生癌细胞。

经常上夜班，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏、心脏器官不能正常的休息，加大了心脏病发生的几率。引发肾并糖尿病的比例高达30%，神经衰弱比例高达90%。

上夜班除了对身体健康产生不良影响，对于女性来说，更是肌肤保养的大敌。长时间熬夜让脸色变得暗淡无光，更容易长痘痘，眼角鼻梁处也因为睡眠不足长出细纹。眼袋、黑眼圈等问题也会陆续出现，部分肌肤较为敏感的人还会感觉脸部肌肤紧绷瘙痒，甚至脱皮。

上夜班的人吃什么好

长期上夜班，容易伤气血，日常饮食中应该多注意摄取补血的实物，例如猪肝、红枣、牛奶、鸡蛋等。维生素B可以保护肝脏，促进代谢，抵抗不良情绪，帮助消化和抗氧化；维生素A使皮肤健康，还有抗癌的作用。多摄取富含维生素A和B的食物，例如柿子、芒果等。

长期熬夜的人容易上火，因为本应该得到休息的身体却一直处于工作的状态，人体对于水分的需求也会加大。适当的补水不但可以避免水分流失过多，避免肌肤干燥问题以及上火。熬夜的时候要注意适当的喝水，平常还可以喝些凉茶帮助祛除身上的火气。但是切记避免喝浓茶、咖啡或者刺激性的食物，以免影响休息时睡眠质量。

晚上一定要吃些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物，最好不要喝酒。夜宵可以吃热粥，加入桂圆、莲子、百合等更佳。吃一点热的东西可以及时补充身体所需的热量，注意不要太油腻。

总上夜班的人怎么养生

1、有机会可适当小睡

一整晚不睡，人的精神状态一定会有所影响，建议如果有机会的话可以适当的抽10分钟小睡一下，对于缓解疲劳、恢复精力有很大的帮助。如果夜班期间严格不允许小睡，或者实在不方便睡觉，那么在上夜班前一定要充分的补充睡眠。

2、适当吃夜宵

上夜班的人肚子饿了可以适当的吃点夜宵，补充身体热量，但是夜宵的选择非常重要，建议以流质容易消化的实物为主。例如新鲜的水果、小米粥、面食等，既能饱腹又容易消化。需要注意方便面、烧烤、油炸食品等不建议食用，甜食也不推荐。

3、保持适量运动

经常上夜班的人，身体免疫力下降，更容易生玻建议日常保持适量运动的习惯，运动不但帮助排出身体的毒素，还能促进身体血液循环，增强抵抗力。慢跑、游泳、太极、骑车等都是不错的有氧运动。

4、什么时候补觉好？

上完夜班之后，很多人可能回家倒头就睡，但是其实什么时候补眠也非常关键。如果感觉不是特别累的话，最好避免立马倒头睡，可以先去吃个早点，适当的活动一下身体四肢，稍微休息一下，放松一下紧绷了一晚的身心，洗个澡，有条件的话热水泡脚20分钟，更好。然后再去睡觉，这样既能快速的进入睡眠状态中，又能提高睡眠质量。长时间上夜班，或者经常性三班倒的人，更要注意及时的调整个人生物钟。

上夜班怎么保养皮肤

不规律的睡眠习惯、压力大会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分的流失，皱纹出现、皮肤变得黯淡无光、痘痘、黑眼圈等一系列的肌肤问题就会相继出现。部分女性在熬夜一段时间后，还会出现脸上肌肤紧绷、发痒，脱屑现象，这种可能是患上脂漏性皮炎。

不规律的睡眠及压力会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。

熬夜后，一定要做好肌肤的清洁，进行修复性保养，日常多敷补水的面膜，保证肌肤水分饱满。日常饮食还可以多增加营养丰富食物，多吃富有动物蛋白和植物蛋白的食物，例如瘦肉、鱼虾、蛋类、蔬菜水果等。

目录

第一章：3大养生术让夜班族把好健康关

第二章：“夜猫子”也可以健康做

第三章：夜班族保持健康4法则

第四章：夜班族该怎么吃饭

“日出而作日落而息”这是人们由古至今生存的定理也符合人体生物钟。那么，对于夜班族来说，如何保持身体健康，下面就来和小编一起盘点上班族养生常识，教你夜班族健康养生法则。

3大养生术让夜班族把好健康关

一、增加营养是关键

晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

二、保证睡眠是重点

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

很多夜班族明显精神不好，白天无精打采，夜班时常常瞌睡，该睡觉的时候，怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，演化为抑郁症。

应该合理调整生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，且应按时进食。

一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候，如果环境太亮，最好使用眼罩，那样可以提高睡眠质量。

三、心理障碍需注意

作息时间的颠倒会带来一系列生理问题，时间一长心理问题也会凸现，如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生。

随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放，应该好好调整。

“夜猫子”也可以健康做

1、饮食

加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。

2、锻炼

根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。

3、作息

根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。

4、心理

尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。

5、睡眠

熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。

夜班族保持健康4法则

1、上班前：

先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前：

忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前：

a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

夜班族该怎么吃饭

1、供给充足的维生素A：

因为维生素A参与调节视网膜感光物质———视紫质的合成，能提高夜班工作者对昏暗光线的适应力，而防止视疲劳。所以，应适当食用富含维生素A的食物如动物肝脏、蛋黄、鱼等。植物性的食物如胡萝卜、菠菜、红薯等，所含的胡萝卜素被摄入后，在体内也可转变为维生素A。

2、增加蛋白质摄入量：

夜班工人劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物性蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质中含人体必需的八种氨基酸，这对于保证夜班工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

3、为刺激和增进食欲，主食供应做到品种多样。

蔬菜烹调用油以素油为主，以保证口味清淡、可口，多食鱼、虾、瘦肉、蛋类及豆制品，还可增加一些酸辣菜以调剂胃口。

4、睡前喝一杯牛奶：

有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡。这样当然会头昏脑胀，无精打采，必须采取措施纠正这种做法，其中包括注意饮食。专家建议：睡前就餐不饮浓茶、咖啡；喝一杯牛奶、吃一片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃东西，中断睡眠。

总结：经常熬夜的人们都能够体会到熬夜带来的痛苦，不仅口干舌燥，还常常会出现脾气暴躁的情况严重危害健康。那么，小编为您盘点的夜班族健康养生法则赶紧来尝试一下吧。

如果是正常夜班，工资则是正常上班工资+夜班补贴（补贴标准劳动合同法没有硬性规定，要看当地的相关法规如何规定的），所以工资更高。

夜班兼职工资高为什么？

夜班指的是晚上进行工作，相对于白天上班来说，晚上上班的班次，叫夜班。有的机构或企业，一天分成两个班次，白天的叫白班，晚上叫晚班或夜班。也有8小时一个次班次，一天分为三班次的，分别称为早班、中班和晚班（夜班）。如果是正常夜班，工资则是正常上班工资+夜班补贴（补贴标准劳动合同法没有硬性规定，要看当地的相关法规如何规定的），所以工资更高。

用人单位在劳动者完成劳动定额或规定的工作任务后，根据实际需要安排劳动者在法定标准工作时间以外工作的，应按以下标准支付工资：

（一）用人单位依法安排劳动者在日法定标准工作时间以外延长工作时间的，按照不低于劳动合同规定的劳动者本人小时工资标准的150％支付劳动者工资；

（二）用人单位依法安排劳动者在休息日工作，而又不能安排补休的，按照不低于劳动合同规定的劳动者本人日或小时工资标准的200％支付劳动者工资；

（三）用人单位依法安排劳动者在法定休假节日工作的，按照不低于劳动合同规定的劳动者本人日或小时工资标准的300％支付劳动者工资。 实行计件工资的劳动者，在完成计件定额任务后，由用人单位安排延长工作时间的，应根据上述规定的原则，分别按照不低于其本人法定工作时间计件单价的150％、200％、300％支付其工资。

经劳动行政部门批准实行综合计算工时工作制的，其综合计算工作时间超过法定标准工 作时间的部分，应视为延长工作时间，并应按本规定支付劳动者延长工作时间的工资。

实行不定时工时制度的劳动者，不执行上述规定。

夜生活日益常态化，这使得夜间工作人数急增，如广播电台的DJ、通宵服务的银行、超市、影院、娱乐城、机场、码头、车站的工作人员以及医院护士、三班倒的女工等。

增加营养是关键

人体是一个有机整体，一般来说，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，因此决定人们夜晚睡觉，白天工作。由于生物钟的颠倒，一些夜班族会表现出某些不适应，诸如胃纳降低等。

专家说：晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%~50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%~25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

心理障碍需注意

作息时间的颠倒不仅会给夜班族带来一系列的生理问题，长此以往，其心理问题也会凸现出来，诸如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生;随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放等问题。

几点建议：

1.合理调整自己的生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但是切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，而且应该按时进食。一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。

2.夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。

大家都知道，过年期间，歹徒是非常多的，没被抢劫过，不代表你永远不会遇见坏人。所以，防范意识必须要有。绝大多数人，都是普通人，不可能像明星或者富豪一样出入有保镖跟随。所以，我们一般情况下，我们一定要自己多学习女性防身小知识和女性安全知识，那么女性如何防范年前上下夜班抢劫？

第一，到底什么叫“确保安全”？

这一条，是针对侥幸心理去的，很多女性在平时也是有防范意识的，但往往在一些特殊的情况下有所忽略，而恰恰在这时，悲剧发生了。

比如，某位女工夜班回家，平时都是结伴的，那天恰好同事请假，她就一个人回家了。她抱着侥幸的心理想：反正就一个晚上，应该不会有事。这就错了，在这种特殊的情况下，可以选择叫家人来接，叫保安护送等等方式，这才真正叫“确保安全”。女生，切记打消自己的侥幸心理。

第二，到底什么叫“以人身安全为第一考量”？

我们提醒过很多次，万一遭遇不法侵害，确保人身安全是放在首位的。很多女性也知道，比如遭遇抢劫，千万不要硬拼，包被抢走就抢走了。一旦硬拼逼急抢匪，吃亏的肯定是自己。好，这个理念是对的。

这一次，我们想再提醒一下，言语也不要激怒不法分子。比如，有小偷夜盗，进房间了，被独居的女性发现。不要硬拼是肯定的，但也不要多话，比如极不恰当地说一句赌气的话——我记住你的相貌了。这种言语极易激怒小偷发急。

“以人身安全为第一考量”是全方位的，从行为到语言，都要谨慎。

第三，到底什么叫“恰当运用女性防身工具”？

防身工具，很多女性会第一时间想到辣椒水。但是，辣椒水远不是全部，也不一定是最有效的。防身工具的选择第一要务是简单有效，比如你身边备一个防狼喷雾、防身电棒、防身手电、个人防狼报警器，比辣椒水有用多了，这或许更加能震慑不法分子。另外，危急关头，你的高跟鞋和发簪都是防身工具。

提醒您：多看一些女性夜班出行安全指南，夜班回家时一定要留个心眼！就算是女汉子，也要懂得这些。

糖尿病危害着很多人的生命，但是你知道吗？糖尿病纠缠着你是，是因为你的生活习惯的不当所造成的。如何避免患上糖尿病，小编带您来了解下。

失眠影响健康。英国一项最新研究显示，睡眠质量欠佳的人患Ⅱ型糖尿病的几率比其他人高出6倍，连续三晚睡眠紊乱就会出现糖尿病症状。

褪黑激素受体MT2基因与Ⅱ型糖尿病有关

英国帝国理工学院公共卫生学院联合英国和法国几家研究机构的研究人员，调查7632人的体检数据，结果显示，褪黑激素受体MT2基因的40种变体与Ⅱ型糖尿病有关。

帝国理工学院公共卫生学院的菲利普·弗罗盖尔带领研究人员在实验室测试了每种基因变体对人体细胞褪黑激素受体MT2的影响，结果发现，其中4种变体极为罕见，可使褪黑激素受体MT2对褪黑激素完全不产生反应。数据显示，体内带有这4种特殊变体的人患Ⅱ型糖尿病的几率比其他人高出6倍。

研究人员随后又采集了11854人的样本，印证了上述发现。

弗罗盖尔在29日出版的《自然遗传学》杂志发表研究报告说：“我们发现，比起其他变体，4种极为罕见的褪黑激素受体MT2基因变体影响力更大。”

可能和胰岛素调节血糖有关

人体生物钟由褪黑激素精确调控。褪黑激素由大脑松果体在缺乏光刺激时产生，白天激素水平会降低，夜晚升高。褪黑激素帮助调节睡眠模式。

先前研究显示，这种睡眠模式依赖于人体的新陈代谢。例如，那些睡眠较少的人容易患糖尿病和心脏病，生理节奏紊乱的实验鼠更容易体重增加。研究人员由此推测，这种联系可能与胰岛素有关，褪黑激素似乎能够调节体内胰岛素水平。

胰岛素有助细胞从血液中吸收葡萄糖，在Ⅱ型糖尿病患者体内，这套系统无法正常运转，导致血液中葡萄糖水平升高，从而危害其他器官和组织。

弗罗盖尔说：“调节血糖是受生物钟控制的众多机制之一。我们的研究在已知基础上进一步解释了携带关键成分的基因如何对糖尿病患病几率产生影响。”

睡眠障碍的人也更易患心脏病

挪威研究人员去年发表的一项研究结果，有入睡困难、睡眠时间短等睡眠障碍的人罹患心脏病风险高于睡眠好的人，最多高45%。但失眠导致心脏病发作几率高的原因尚不清楚。一些研究人员认为，睡眠障碍影响心脏病致病因素，譬如高血压和炎症。

弗罗盖尔说，他们的研究结果或有助解释为何常上夜班的人容易患上Ⅱ型糖尿病和心脏病，从而帮助医生更精确地评估糖尿病及更有针对性地制定个人化治疗方案。

慈善机构“糖尿病英国”的伊恩·弗雷姆博士说：“基因研究有助医务人员掌握人体基因改变对患Ⅱ型糖尿病几率的影响……我们知道的越多，就越可能研制出新药或更有针对性地使用现有药物。”

总结：连续三个晚上睡眠紊乱就会出现糖尿病症状，在工作拼搏的我们，真的该认真的重视自己的身体，尽量少加班，工作没了，可以再找，身体没了，花再多钱也买不回。(文章原载于《益寿文摘》，刊期：2012.06，作者：辛华，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

有些工作是需要上夜班的，有的是需要三班倒的，如果发现自己怀孕后，还能上夜班吗？夜班一般指的是从半夜到凌晨的工作，这样的作息时间肯定会影响正常的睡眠，这样对胎儿对大人其实都很不好，除非必要，小编觉得夜班最好不要上了，怀孕期间的睡眠规律特别重要，这也会影响将来孩子出生后的作息时间规律的。

职场孕妇可以上夜班吗？

夜班劳动，一般是指在当日二十二点至次日六点这段时间内从事劳动或工作。法规规定用人单位一般不能安排怀孕7个月以上(含7个月)的女职工从事夜班劳动，但也有例外。对于女职工比较集中的企业，如纺织业，不安排其从事夜班劳动确有困难的，经当地劳动部门批准，可以暂时放宽执行，但要在较短时间内积极创造条件实施本规定的要求。

怀孕上夜班对胎儿好吗?

上夜班要熬夜，熬夜对胎儿是非常不好的，怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯，不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作，这些情况容易使孕妇的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高，对胎儿发育和孕妇身体都会造成不利影响。尤其是在怀孕的头几个月，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，孕妇应该注意休息保养，避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育。

妈咪们对“孕妇可以上夜班吗?”的建议

1.能不上就不上，但是由于工作需要没有办法的话，怀孕中期上几次夜班也没有太大影响的，但是上了夜班之后要注意好好休息，休息不好对宝宝是不利的。

2.最好不要上夜班了，太疲劳对身体不好，尤其怀孕初期不稳定容易流产。

3.还是尽量不要熬夜上班了，熬夜可能会导致母体营养流失，免疫力下降，而且熬夜身体就不能及时排毒，身体的毒素会通过脐带进入宝宝体内，影响宝宝的发育，是非常不可取的。

4.胎儿是在孕妈妈睡觉的时候生长比较快的，发育的，头三个月胚胎还不是很稳定，最好按正常的作息时间，不要黑白颠倒，保证有足够的睡眠时间。国家劳动法规定，怀孕的妇女不得安排夜班、不得安排加班、重的体力工作。

5.不要上夜班了，那样对孕妇对宝宝都不好，孕妇睡眠是很重要的，调整一下班次，多注意休息。

6.尽量不要上夜班，可以先和领导沟通一下，也可以与同事调一下班。晚上良好的睡眠好对孕妇和胎儿都很重要的。

7.怀孕的人是不能上夜班的，这在法律上也是有规定的。孕妈妈可以要求领导给自己调整班次。夜班，对大人孩子都不好，准妈妈没有休息好，对孩子的发育不好。

不管如何，上夜班是绝对的不好的，怀孕后，最要能避免这样的工作。如果你对职场孕妈如何顺利度过孕期等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注妊娠期工作安全安全常识栏目。

现在不是所有的工作都是早9晚5的，很大部分人的工作都是夜里干，比如夜宵摊，夜宵店，环卫工人，矿区工人，医院医护人员，出租车司机等，这些职业的特殊性，让从业者不得不接受上夜班的工作，为了生活都有不容易的地方，那么长期夜班对身体的危害是哪些呢?

1、长期上夜班对身体的影响

长期上夜班会对身体造成极大的负面影响，而且自身的免疫力会下降，逐渐失去健康的身体，并且还会对人体的生物钟造成失调反应，对大脑和眼睛危害较大。

2、疾病的发生

长期上夜班会引起多种疾病的发生，冠心病，厌食症，睡眠障碍，脑供血不足，心脑血管疾病等，一些特殊的行业还会引起腰椎疾病的发生，而且还有可能会因为身体生物钟的紊乱，造成新陈代谢的紊乱，出现代谢性疾病。

长期夜班对身体的危害非常大，但是一些特殊的行业也是没有办法，但是可以适当调理下身体，吃点补身体的食物，还要加大锻炼，保证身体的健康。

如今在各个企事业都会有加班加点的情况，而对于加夜班职责方面公司也会制定一定的制度。为了加强夜间值班管理保证公司财产安全,夜班值班人员要求有哪些呢？

值班人员职责要求及规定

一、值班人员：

二、值班时间：19:30—7:00。

三、值班待遇：违反下面工作纪律中规定情况的，将进行相应扣除。

四、工作职责要求：

1、夜间值班人员负责企业办公楼、夜间安全及生产情况和总协调，如遇突发事件应第一时间向分管领导汇报，必要时及时与公安机关联系。

2、填写值班记录。值班记录应包括：

（1）值班人、值班时间。

（2）查岗时间、各班组夜班人数及代班人（每晚10—12点以及12点后分别查岗1次）。

（3）门卫人员在岗值班情况。

3、值班记录填完后第二天应交至综合办公室，并将相关问题上报相关责任部门。

五、工作纪律：

1、严格遵守值班时间，按时到岗，通讯工具必须开机以保持通讯畅通。

2、不得由他人私自代班，如有特殊情况应填写替换班申请单，交予主管领导审批后方可代班，代班人同样受此规定的约束。

3、值班期间，不得在岗位上做和值班无关的事情，不得擅自离开工作岗位。

4、禁止值班人员私留外人住宿、聚餐、喝酒或从事其它活动。

5、值班人员要注意发现事故隐患，避免各类事故的发生。

6、如遇突发事件或不安全事故，要及时向领导汇报，不得延误时限。

7、对因不负责任、擅自离岗、玩忽职守等造成重大事故的值班人员，要追究责任。

夜班族要注意正确保健

人体是一个有机整体，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，因此决定人们夜晚睡觉，白天工作。由于生物钟的颠倒，一些夜班族会表现出某些不适应。

一、增加营养是关键

晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

二、保证睡眠是重点

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。很多夜班族明显精神不好，白天无精打采，夜班时常常瞌睡，该睡觉的时候，怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，演化为抑郁症。

应该合理调整生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，且应按时进食。一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。

三、心理障碍需注意

作息时间的颠倒会带来一系列生理问题，时间一长心理问题也会凸现，如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生；随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放，应该好好调整。

下面就让小编来为大家讲解一下夜班对人的危害有多大？希望能帮助到大家。以前我对熬夜没有啥体会，上大学的时候，我也有熬夜。现在加班到夜里就感觉吃不消了。怎么回事？夜班对身体不好吗？

操作方法

作为一个经常上夜班的人，我对这个问题可谓算半个专家了。

其实它可以分成两方面来回答。

一方面是上夜班的人感受如何，也就是心理健康情况。一些人说自己适应夜班工作是有道理的，他们会觉得轻松些，但是有些人的适应能力比别人差很多。曾经一项研究对加拿大和美国的3000多名倒班的警察进行调查，嘎县，对于适应不了夜班的警察来说，他们中有40%确诊患上了某种睡眠障碍症。

所以如果你的工作性质决定了你不得不上夜班，那么调节好心理，提前做好心理暗示，努力让心情去适应它。

当然，即便你的心理状况还好，但是身体能否承受长时间的夜班生活呢？

显而易见，上夜班的人更难保持饮食健康和规律运动。

这不仅是因为大晚上的色拉不好找，而且当一个人想努力保持清醒的时候，恐怕也不太想吃色拉。这让我们在晚上更愿意吃快餐和外卖。匹萨和咖喱吃起来方便，而且吃完也能让人感觉更开心，不过每天晚上都吃这个肯定不怎么健康。

上夜班也会导致运动机会减少。忙活了一个白天之后，你也许还能逼自己去健身房运动一下，但若是你已经熬了一个通宵，下班之后哈欠连天，再去健身房练练就要难多了。

夜班还可能带来一些疾病隐患，比如可能导致患心脏疾病和高血压的风险提高，一个夜班就足以让人血压升高，还可能导致糖尿病和肥胖症风险上升，上夜班的人也有较高的乳腺癌风险，尤其对于喜欢早睡早起的人来说，夜班所产生的影响更大。

看到这些夜班的危害，你是不是吓死了！

作为过来人，我知道，夜班无法避免，但我尽量在其他方面对身体做一些弥补。我尽量保证饮食健康、规律运动，并且注意有没有出现这些疾病的早期症状，注意体检。

危害非常大！正如你所说，上大学的时候熬夜很经常，相信同学们上大学的时候都经常周末通宵打游戏，甚至能连玩几天几夜，但是一毕业后，恐怕没几个还如此的吧！毕竟毕业之后不再同于上学的时候，可以肆无忌惮地去玩耍了。

更重要一方面是你之前透支的体力，都会在你以后的生活中越来越明显！编者毕业之后，在床上躺着看电视，看着看着就睡着了，经常这样，感觉身体的不惑了。

编者曾经也上过两年的夜班，太累，太憔悴了，就算上了夜班，之后再怎么补，对身体都是有伤害的，比如人的五脏不是各有休息时间嘛，长期的夜班生活会让身体功能紊乱，从而引生疾病。

最后这张照片送给大家！

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。同时也感冒、胃肠感染、过敏原等等。会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%，神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。

闷热的夏天到了，爱美的女性又可以穿着美丽的夏装扮靓自己，夏天除了美丽之外，女性更应该注意的是夜间安全，特别是女性夜间出行或上夜班下班的时候，夜间安全尤为重要。那么女性下夜班如何避免危险？

女性夜班出行安全指南：

一：车轮缠住先取包。一些不法分子为抢女性放在自行车车篓中的物品，会故意在路上放置铁丝环、尼龙绳，或把布条扔在骑车人的车轮内，使车轮缠住受阻，迫使骑车人下车查看，然后伺机作案。因此，喜欢骑自行车外出的女性，当遇到车轮被杂物缠住时，应先拿好车篓中的物品，并察看周围有无可疑人员，再下车除去杂物。

二：小巷岔路多留心。小巷、岔路是不法分子伺机抢夺的首选之地。为此，女性朋友在小巷或岔路行走时应格外小心，若发现有人尾随或窥视，千万不要紧张、害怕，也不可埋头赶路，可以有意回头盯看对方或大声唱歌，或突然改变原定路线朝有人、有灯光的地方快走，让不法分子胆怯而放弃犯罪行为。

三：路遇抢夺快报警。女性朋友一旦遭受抢夺，要抓住犯罪嫌疑人急于逃跑的心理，大声呼救，并追赶作案人，迫使作案人丢弃抢得的财物。如果力量悬殊较大或追赶不及，应保护好自身安全，辨清作案人逃跑的方向，认准作案人的体貌。

四：经常上夜班的女性，一定要随身携带女性防身武器，防狼喷雾、防身电棒、防身手电、个人防狼报警器对手无缚鸡之力的女性是非常重要的，而且在日常时，多学些女性安全知识和女性防身小知识是非常有必要的。

提醒您：单身女性独自在夜间行走时，那可得小心再小心，尽量选择宽阔、明亮的道路，多观察周边、身后有没有可疑人尾随，即便被劫匪盯上，那也得机智着点，保命最要紧。