60岁以上睡眠几个小时最好合集20篇

当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。专家总结，每天七小时睡眠最有益于健康。

在第六个“世界睡眠日”到来之际，记者采访了中华医学会神经科分会常务委员李舜伟教授。他说，失眠表现形式很多，其中睡眠时间是一个重要指标。如果一天总的睡眠时间少于6小时，临床上就认为是失眠。

3月21日是世界睡眠日，据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。

过短的睡眠时间，将对人体健康造成一定损害。研究显示，80%到90%的失眠患者伴有其他疾病，其中包括心脏病、高血压、糖尿病、中风等严重疾病。

“睡眠时间过长也不利于健康，有时9小时睡眠比6小时睡眠的负作用还大。”李舜伟引用有关研究结果指出，较长和较短睡眠时间都会使糖尿病、冠心病的发生，甚至死亡的风险增加，而7小时睡眠具有最低的糖尿病发生危险、最低的冠心病发生危险和最低的死亡风险。

睡眠

有关专家指出，一般有三大常见因素影响睡眠：一是由疾病引起，如疼痛等;二是心理因素，如学生考试前的紧张或情绪较低等;三是工作压力、人际关系等。

一些营养学家建议，很多食物能起到安眠的作用，添加蜂蜜的热牛奶、桑葚、龙眼、大枣、莲子、蜂蜜、苹果等都能帮人入睡，选择合适的食品，能促进睡眠质量的提高。

李舜伟同时指出，上述研究结果描述的是一种总体状况，不排除一些特殊人群即使一天只睡四五个小时或者睡眠时间长达10个小时以上仍然十分健康。

睡眠姿势

1、枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

2、枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

3、被子蒙头

以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

4、剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

5、对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

6、坐着睡

有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。

7、睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

8、睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

男人睡眠少于5小时会影响性欲

现代的都市男人，无论是为了事业、家庭都非常努力，但自己却不怎么注意睡眠。其实不然，睡眠时间对一个男人是很重要的。如果男子一周每晚睡不到5小时，则其的睾丸激素水平与他正常睡眠时相比明显降低。

睾酮缺乏与低能量、性欲减退、注意力不集中、疲劳等密切相关，而且它在构建肌肉的力量以及骨髓密度等方面起关键性的作用。“低的睾酮水平与减少的幸福感与活力感有关，这也可能是由于睡眠不足导致的。”医学教授夏娃·肯特尔说。“随着研究的进展，睡眠时间不足与睡眠质量差与内分泌紊乱之间的关系得到确认。”另外，睡眠的减少会让一个年轻人的睾丸激素水平老化上10年至15年。

研究证明，只睡5个小时就会让睾酮水平减上10%到15%，这些人在他们睡眠限制日的下午，睾丸激素水平最低，下午2点到晚上10点，参加者还要自报他们的心情和活力水平，他们报告说，当睾酮水平下降的现时，他们的幸福感也在下降。

男人什么样的睡姿最好

1、左侧卧压迫心脏

由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致睡眠质量不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。

2、右侧卧压迫生殖器

医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生—睾丸扭转。理论上说，发生扭转的不是睾丸自身，而是上面一根如同绳索一样的精索，出现了扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过，一旦精索“打结”，睾丸会“挨饿”，若超过12个小时就会缺血、坏死。大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的，但也有一部分发生在侧卧睡眠时。这是因为睡眠时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，此时生殖器官承受的压力比站立时明显，再加上有些人睡姿不好，双腿会扭来扭去，精索就被“揉”成了一团，因此更容易发生意外。

3、男人最安全的睡姿：仰卧

男人最好的睡眠姿势是仰卧，仰卧能消除以上所说弊端，还能给阴囊和阴茎充分的活动空间。男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。

4、俯卧压迫阴囊

俯卧位的睡眠方式，既容易压迫内脏，导致呼吸不畅，又对男性生殖系统有一定影响。阴囊只有保持一个恒定的温度，才能给精子的生成带来最有利的环境，俯卧会压迫阴囊，不利于阴囊散热，对精子的生成有不利影响，而且还会刺激阴茎，影响血液流通，易造成频繁遗精等。

中学生睡眠时间要保证8小时。每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。

中学生睡眠时间要保证几小时

人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。专家研究发表报告称，睡眠充足的孩子在学校里的行为表现更好，反之他们更容易急躁、发脾气。

最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。

来源:盖蒂图像公司

研究人员报告称，每晚睡眠5小时或更少的人与较低的骨密度和较高的骨质疏松症风险有关。

主要作者希瑟·欧克斯·巴尔库姆是布法罗大学公共卫生与健康学院的流行病学和环境健康副教授，他说:“我们的研究表明睡眠可能对骨骼健康有负面影响，在睡眠不足对健康的负面影响列表中又增加了一项。我希望这也能起到提醒作用。为了我们的身心健康，我们建议每个人都应该保证每天晚上有7个小时或更多的睡眠时间。”

这项发表在《骨与矿物研究杂志》上的研究，集中于11084名绝经后的美国女性。与每晚睡眠7小时的女性相比，每晚睡眠5小时或更少的女性，其全身、臀部、颈部和脊柱的骨密度显著降低，这一差异相当于一岁。

研究人员指出，睡眠时间超过7小时的女性之间没有统计学差异。

在睡眠期间，身体经历了一系列健康的过程，包括骨骼重塑，在此期间，旧组织被移除，新的骨骼组织形成。

欧克斯-巴尔库姆解释道:“这是一个必要的过程。但是如果你睡眠不足，那么一个可能的解释是，骨骼的重塑没有正常进行。”

该研究的前身，同一团队去年进行的一项研究发现，睡眠不足的女性更容易骨折。

"问题是，这是因为他们活动得更多还是因为他们的骨密度更低？"欧克斯-巴尔库姆说，“那我们为什么不看看发生了什么？因为我们有11000份女性骨密度扫描样本。这将有助于我们做更多的研究。”

尽管这些发现对老年人来说可能是噩梦，但它们包含了一丝希望，即睡眠可以得到控制，并且可以增加一些额外的行为来使他们健康。

睡眠不足与一些不健康的状况有关，包括肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病。

欧克斯-巴尔库姆说:“健康的饮食非常重要，体育锻炼对骨骼健康也很重要。这是故事中令人兴奋的部分——我们大多数人都能控制何时关灯，何时放下手机。”

蝌蚪工作人员从未来编译，翻译李同信，转载必须授权

睡眠面膜是懒人福音，睡前涂上一层，夜间肌肤会得到滋养，第二天早上再洗掉就行，非常方便，下面本网小编带大家来看一下痘痘肌可以用睡眠面膜吗？

痘痘肌可以用睡眠面膜吗

能用，而且睡眠面膜能补水功能，可以让肌肤的水油更均衡，从而减少皮肤的油脂分泌，让痘痘得到更好的恢复，但最好不要过夜，敷20-30分钟后要洗掉，要不然可能会有些闷痘。另外，敷着睡膜过夜的话，千万要注意干完之后在睡觉，要不然占到枕巾上不卫生，还可能滋生更多的螨虫哦，但切记混油皮最好是洗掉哦。

睡眠面膜能缩小毛孔吗

生活在全民娱乐的时代，各种手游和热剧不断让夜猫子成倍增长，习惯性的晚睡让皮肤变得暗沉粗糙，然而聪明的美妞都会在睡前涂好修护睡膜，让皮肤有充足水分来恢复以往的嫩滑，睡膜在涂抹后，其有效成分会深层滋养皮肤，并且在吸收后会形成保湿膜，给肌肤持续性的供水，让晚上的皮肤得到更好的恢复，对毛孔的收敛会有一定的效果，但毛孔过于粗大会会比较难。

适合痘肌的睡眠面膜

伊思蜗牛精华睡眠面膜

伊思家这款睡膜，刚挤出来是凝胶状膏体，质地有些厚重粘稠，但推开时不会感觉很难，配合按摩吸收不会很难，而且皮肤感觉特别的滋润，它含有的蜗牛粘液能深层滋养修护，即使隔天起来皮肤变得嫩滑紧弹。

俪瑞思生蚝睡眠面膜

这款睡膜是比较厚重的凝胶质地，触感Q弹滋润香味比较清淡，不过上脸后会有轻微油感，并且吸收速度会慢点，薄涂皮肤负担会小些，不过它内含的深层海洋水和牡蛎提取物成分，能让皮肤变得嫩白，坚持用效果会更好。

BF橙花焕颜免洗睡眠面膜

这款来自英国的BF免洗睡膜，质地是清透的果冻状，涂在脸上冰凉强，而且带有淡淡的橙花香，按摩时皮肤感觉水砰砰的，涂厚干得也很快哦，不用担心会沾枕巾，同时内含的芦荟和甜橙，坚持使用能让皮肤变得嫩白红润。

兰芝薰衣草睡眠面膜

兰芝家的睡膜是很多熬夜肌的必备之一，它淡蓝色啫喱状质地，上脸后不油腻且吸收快，能让粗糙的皮肤快速变嫩滑，特别是这款薰衣草的睡膜，对混油皮特别友好，能调节皮肤水油均衡促进排污，从而让毛孔慢慢细腻。

急救美人前男友睡眠面膜

这款睡眠面膜的质地有点类似蜂胶，延展性很强味道清淡，涂在脸上有股凉凉的滋润感，但有轻微的沾手，不会配合按摩吸收会清爽很多，加上他内含海洋浮有生物提取物，能让皮肤变得润滑饱满富有弹性。

美体小铺有机植物干细胞睡眠面膜

最近火遍护肤圈的干细胞美容，它加快细胞的更新，让皮肤快速的恢复嫩滑，虽说说的有些玄乎，但这款美体小铺的有机植物睡膜，吸收后能在肌表形成保护膜，淡化一些小干纹没问题，至于抗皱也只能长期使用才会有效果。

夏令时是一种人为设定当地时间以节约能源的系统。因此，它也被称为“夏令时系统”。该系统实施过程中采用的统一时间称为“夏令时”。具体的操作方法是在夏季清晨，通过人工将时间提前一小时，人们可以早起早睡，从而减少照明量，充分利用照明资源，从而节约照明电能。目前，世界上有近110个国家每年都要实施夏令时。那么，为什么这个夏天会到来呢？

本杰明·富兰克林于1706年1月17日出生于北美的波士顿。他的父亲制造蜡烛和肥皂，有17个孩子。富兰克林是最小的儿子。富兰克林八岁入学。虽然他成绩优异，但他父亲的收入负担不起学习，因为他家里有太多的孩子。因此，当他十岁的时候，他离开了学校，回家帮他的父亲做蜡烛。

本杰明·富兰克林肖像(网络图)

12岁时，富兰克林在他哥哥詹姆斯经营的一家小印刷厂当学徒。从那以后，他当了将近十年的印刷工人。在此期间，他养成了勤奋好学、早睡早起的习惯。除了工作，他还花了很多时间在阅读和学习上。因为他学识渊博，从事多种工作，他逐渐成为一个“多才多艺的人”:出版商、印刷商、记者、作家、慈善家，甚至是一名杰出的外交官和发明家。

1736年，富兰克林当选为宾夕法尼亚州议会秘书，走上了政治道路。从那以后，他一直积极投身于民族独立和解放事业。1776年，富兰克林出国到法国，赢得了欧洲人民对北美独立战争的支持。

在法国逗留期间，富兰克林仍然坚持在美国早睡早起的习惯。然而，他早上散步时从未见过法国当地人。当地人过去常常10点起床，非常喜欢夜生活。他们直到深夜甚至清晨才休息。富兰克林不赞成这种生活习惯。因此，他想给法国人一些建议，希望他们养成早睡早起的习惯。能提出这个建议一定有很好的基础，要说它不简单，富兰克林花了很多心思，没有一个好的出发点。一天，在整理日记的时候，他突然想起了小时候在父亲的工厂里制作蜡烛的时候。当他有，他说了！

法国人喜欢夜生活，巴黎是著名的“不夜城”(在线地图)

1784年的一个下午，富兰克林给《巴黎》杂志的编辑写了一封信，说中国人的生活习惯浪费了大量的阳光:因为太阳在人们睡觉之前就已经下山了。当我早上起床时，太阳已经升得很高了，太阳被浪费了。他建议早睡早起，并给出了一个计算数字，这样每年可以节省6400万磅蜡烛。具体的操作方法是根据世界公认的时间，在一定的区域和一定的时间段内将时钟设置快一两个小时。但是在那个时候，他的建议没有被重视。

1907年，英国建筑师威廉·维莱特在查阅资料时注意到了富兰克林的提议。经过仔细考虑和研究，他认为这确实是一个节约能源的好方法。因此，他正式向英国议会提议将时钟拨快一到两个小时，并首次提出了夏令时的概念。不幸的是，议会在辩论后没有通过它。然而，令人欣慰的是，这一公式很快在欧洲作为学术观点进行了讨论，人们逐渐了解了夏令时的概念。

1916年，许多国家陷入了第一次世界大战的泥潭。人们生活贫困，物质匮乏。德国受战争影响最大。它最初是一个能源密集型国家。战争爆发后，煤炭必须首先满足武器制造商和电力供应的需要。为了公众的需要，他们通常无能为力。为了维持战争的需要，德国不得不尽一切可能节约能源。因此，有人建议实行夏令时，以便更有效地利用阳光，节省夜间用电。经过核实，德国议会认为这个计划非常可行。因此，在1916年4月30日，夏令时被正式使用。德国当局下令将时钟从23点调快一小时至午夜，允许白天再多进入一小时。

日光节约时间的接受也是由于各国在第一次世界大战前后采取的节能措施

使用夏令时后，德国取得了巨大的成就，仅每天就节约了数百吨煤发电。不久之后，英国、法国和俄罗斯经过情报侦察，得到消息说德国已经实施了夏令时以节约能源，这使他们也看到了那些正在努力寻找能源的人的希望，于是加入了夏令时的行列。1918年，美国人加入。

第一次世界大战后，日光节约时间，一种战时强烈推荐的做法，由于能源供应的放松而被许多国家的决策者所放弃。然而，由于它的普及，夏令时已经逐渐回到人们的工作和休息时间。目前，世界上已有近110个国家实行了夏令时。自2011年3月27日以来，俄罗斯一直使用夏令时，将时间提前了一个小时，并且不再返回。

进入老年期以后,时常困绕着老年人的“睡眠问题”是普遍存在的一个问题。睡眠不仅是一种生理需要,也是一种能力。其实老年人睡眠最好不要超过7个小时。

俗语道:“后三十年睡不着”,随着年龄的增长,人的睡眠能力会逐渐下降,睡眠时间会逐渐缩短,睡眠质量也越来越低。所以,老年人不要追求有较长的睡眠时间,一天睡6小时最好。老年人睡眠6小时以后,心脏的跳动会降到基本率,新陈代谢开始缓慢,血液循环的活跃性开始降低,肌肉也变得松弛,整个身体开始丧失强健性。老年人睡眠时间越长,体能的下降就越多,身心的老化现象就越严重。因此专家忠告,老年人每昼夜睡眠时间不宜超过6小时。

美国斯坦福大学的佛里德曼教授征召了一大批有睡眠问题的男女老人,平均年龄69岁。他把这些老人分成两组,甲组老人被要求改变睡眠习惯,晚睡早起,减少在床上的时间；乙组保持原习惯,也不限制他们在床上的时间。除此以外,两组的活动都相同,同时集中在一起,学习放松技术,即做肌肉一松一紧的运动,以及心理治疗。六周以后,两组老人的睡眠都有了改善,但甲组效果更明显。他又随访了3个月,乙组老人的效果保持欠佳,而甲组老人的睡眠依然很好。这项研究结果表明,人的睡眠不是越多越好,老年人夜间有5小时睡眠,中午再睡1小时左右,就可以支持到晚上睡得更迟些。

与年轻时相比,老年人的睡眠时间减少,睡眠深度变浅,夜间觉醒次数和时间增加,早晨也醒得较早。这都是正常的,对身体不会有危害。老年人要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实,应该完全打消安睡时间长才算养老那种陈腐观念。有些老年人拿年轻时的睡眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况,往往将自己睡眠少了作为一种病状,于是想方设法地吃安眠药、看医生,希望恢复原来的睡眠时间。这非但做不到,反而会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。

老年人出现疲劳后,也应尽量避免消极的睡眠休息方式,可采取散步、游玩、娱乐等积极方式进行休息。这不仅会使身体得到运动锻炼,延缓身心老化,同时会使身体很快得到恢复,疲劳感顿失。

4小时睡眠法主要是利用00:00~4:00的黄金时期，在4个小时内尽快的进入到深度睡眠，取得一个比较好的睡眠效果。目前市场上比较流行的4小时睡眠法，主要是提倡夜晚的4个小时足睡眠，然后加上白天的微睡眠达到辅助的效果。要想有效促进高质量的睡眠，还需要从多个方面考虑。

调整睡眠环境

不适合的睡眠环境可能会让人难以入睡，可能会变得神经质，此时就应该尽快的调整睡眠的环境。首先应该改善室内的温度，最适合睡眠的温度是25度，其次是室内的颜色，尽可能以冷色系为主。卧室的装修尽量不要出现暖色系的颜色，比如红色比如黄色可能会影响到睡眠的质量。

白天将身体的能量用尽

愉悦的心情以及疲惫的身体，这才是最好的安眠药，如果白天精力充沛、无所事事，必然就会影响到睡眠的质量。建议在白天可以定期的活动或者来到健身房，选择一段时间的步行，在工作中更加的积极主动使得自己在白天就能够用光所有的能量。如果在睡觉之前，大脑依然处于活跃的状态，显然是没有办法入睡的，因此建议在白天一定要积极的思考，尽可能的发挥大脑的真正力量，可以进行高强度的用脑活动。

实现内心安定

生活中不顺心的事情有很多，但如果把白天的烦恼全部都放到睡前思考，这必然就会影响到睡眠的质量，可能就会觉得没有安全感，甚至会觉得很是生气。这就是因为生活压力，还有工作压力所造成，要想快速入睡，应该缓解压力，忘却杂念，学会让自己时刻保持内心的平静，很快就能够拥有着高质量的睡眠，能够避免一些问题。

老人睡眠多于六小时为什么会对身体并不好呢？老年人睡眠少，但是很多人认为老年人睡眠少是不好的，老年人睡眠少就是睡眠质量不高的表现，其实不是这样的，从科学上来说，睡眠不仅是一种生理需要,也是一种能力。老年人睡眠只要是不少于留个小时就不要过于紧张的。

俗语道:“后三十年睡不着”,随着年龄的增长,人的睡眠能力会逐渐下降,睡眠时间会逐渐缩短,睡眠质量也越来越低。所以,老年人不要追求有较长的睡眠时间,一天睡6小时最好。老年人睡眠6小时以后,心脏的跳动会降到基本率,新陈代谢开始缓慢,血液循环的活跃性开始降低,肌肉也变得松弛,整个身体开始丧失强健性。老年人睡眠时间越长,体能的下降就越多,身心的老化现象就越严重。因此专家忠告,老年人每昼夜睡眠时间不宜超过6小时。

美国斯坦福大学的佛里德曼教授征召了一大批有睡眠问题的男女老人,平均年龄69岁。他把这些老人分成两组,甲组老人被要求改变睡眠习惯,晚睡早起,减少在床上的时间;乙组保持原习惯,也不限制他们在床上的时间。除此以外,两组的活动都相同,同时集中在一起,学习放松技术,即做肌肉一松一紧的运动,以及心理治疗。六周以后,两组老人的睡眠都有了改善,但甲组效果更明显。他又随访了3个月,乙组老人的效果保持欠佳,而甲组老人的睡眠依然很好。这项研究结果表明,人的睡眠不是越多越好,老年人夜间有5小时睡眠,中午再睡1小时左右,就可以支持到晚上睡得更迟些。

与年轻时相比,老年人的睡眠时间减少,睡眠深度变浅,夜间觉醒次数和时间增加,早晨也醒得较早。这都是正常的,对身体不会有危害。老年人要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实,应该完全打消安睡时间长才算养老那种陈腐观念。有些老年人拿年轻时的睡眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况,往往将自己睡眠少了作为一种病状,于是想方设法地吃安眠药、看医生,希望恢复原来的睡眠时间。这非但做不到,反而会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。

夜晚什么事情频繁暗示肝脏出了问题呢？在生活中，很多人晚上总是睡不踏实，隔个两小时就得醒一次，那么，你知道睡眠质量差是怎么回事吗？睡眠不好如何调理呢？下面我们一起来看看吧！>>>这样的睡眠习惯让你的肝中毒

为什么晚上睡觉隔俩个时辰总醒，是内脏出了问题？

1，晚上睡两个小时的时间就会醒来，很有可能是内脏出现了一些问题，在不同时间点醒来，意味着不同内脏出现了异常的情况，患者要是在凌晨1点左右醒来的话，就有可能是肝脏经脉出现了一些问题，要是肝火过旺的话，就会容易造成这种情况出现。

这个时候就可以采用按摩的方式来解决，一般需要按摩的穴位有：太冲穴、阴包穴，每次按摩5-10分钟左右就会有很好的作用，而且要连续10天左右才能达到通肝经的效果。

2，患者要是凌晨4点左右的时候醒来，就意味着有可能是肺部功能异常造成的，这个时候就可以按摩按摩肺经穴位进行调理，需要连续按摩穴位十天左右，而且每次按摩的时间大概在5-10分钟左右就可以起到一定的效果。

经常按摩这些穴位，会有促进睡眠，保证睡眠质量的作用，而且平时还可以多吃一些有助于睡眠的食物，晚上睡觉之前喝点牛奶也会有很好的作用，在睡觉之前不能有精神激动和刺激的情况出现，不然也会影响到之后的睡眠质量，人们都应该养成定时就寝休息的好习惯才能保证睡眠质量更好一些。

最后，为了确定患者出现容易醒来的原因是怎么样的，有必要到专业的中医那里检查一下，让医生把脉就可以知道具体的原因，之后只要对症积极的治疗，也就可以取得很好的作用，期间患者的情绪一定要保持平稳，不能有焦虑，烦躁的情绪出现比较好，期间还应该多运动，因为多运动也会有帮助改善睡眠质量的作用。

晚上睡不踏实怎么办

平常心对待睡眠

出现失眠不必过分担心，更不能过分的范烦恼，心里越是紧张，越是让自己强行进入睡眠。

音乐诱导睡眠法

在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响，像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或商店有卖的音乐催眠音带，有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。(我自己一听英语或广播就很容易睡着的。)

牛奶热饮催眠法

睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究表明，热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神的作用，从而促使人体安稳入睡。

合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

结语：通过上文的介绍，你知道夜晚什么事情频繁暗示肝脏出问题了吗？在生活中，很多人晚上睡觉的时候总是不踏实，隔几个小时就醒一次，其实，这是身体发出的警报信号，希望上文能够帮助到大家哦！

家长们普遍都希望自己的宝贝能够长得高高大大，结结实实，因而也特别在意孩子生长过程、身高如何等问题。那么，家长必看：要想孩子长高应保证每天10小时睡眠，就让的小编和您一起去了解一下吧！

哪些因素影响孩子身高

1、家族性矮身材（即父母身高偏矮）。

2、出生时为宫内发育迟缓（足月小样儿）、早产儿身高小于正常新生儿，其中10%-15%的孩子2岁后不能追赶到正常身高曲线。

3、青春发育前每年长高不足5cm。

4、与同龄孩子比身高较矮。5、性发育过早或过迟发育。6、肥胖儿。7、臀位产、难产、出生窒息、脑外伤等病史又合并生长缓慢。

5、曾服用或长期服用增高药、增强免疫药、糖皮质激素、补肾益气中药的孩子，合并性发育过快、生长突增过早等现象。

6、疾病，反复的急性感染、长期慢性疾病、内分泌疾病以及先天性疾病对生长发育的干扰作用十分明显。

7、生活环境：居住条件、阳光、空气、水、生活习惯、文化教养、运动、睡眠、医疗保健服务等都是保证儿童生长发育达到最佳状态的重要因素。

正常孩子生长发育的标准

生长：身高和体重，存在个体差异和家族遗传特征

快速生长期：出生第一年25cm，第二年10~12cm

稳定生长期：2岁以后~青春期5~7cm/年，

加速生长期：青春期突增：7~10cm/年，女25cm，男28cm

发育：指器官功能上的分化与成熟：

3个月时抬头，6个月独坐，8~9个月爬，10月龄扶走，15月独走，18月龄可跑和倒退走，24月龄双足并跳

如何评估孩子是否属于矮小症

1、人体自身调节

身高增长过程主要受遗传因素的控制，与父母身高有关，遗传性疾病可导致矮小。同时受内分泌系统所分泌的激素调节和控制。婴儿期至青春前期依赖于生长激素和甲状腺激素。青春期生长速度再次加速，与性激素增高有关

2、关注孩子身高增长速率

婴幼儿期（3岁以下）生长速率

儿童期（3岁-青春期）生长速率

青春期生长速率

调控生长板有关激素

刺激因子：生长激素、甲状腺素、性激素、维生素D、甲旁腺激素

抑制因子：糖皮质激素

怎么综合给力快乐助长

1、关爱关心。成人期的身高45%至50%在2岁时长成，2岁后至青春期长32~40%，青春期长15~18%。青春期开始时的正常基础身高有赖于父母对孩子自幼的观察，发现不正常生长趋势要及时纠正。

2、有较好的居住环境、良好的生活习惯、科学的教养方法、温馨的家庭氛围，健康的心理状态。保持良好的生活环境对儿童健康起重要的作用。

3、合理平衡、多样化的饮食为生长提供物质基础：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素。注意补充各种微量元素、矿物质、和氨基酸。

蛋白质：是构成人体的基本物质。动物性食品如蛋、肉、鱼、乳类所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，宜多吃；大豆及豆制的蛋白质也是优质蛋白质，要让孩子经常进食。

要合理膳食，荤素搭配，如豆类、花生、蔬菜与动物性食品搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短。

矿物质：其中钙、磷是骨骼的主要成分。饮食应多考虑含钙、磷多的种类。含钙丰富的有牛奶、豆类、虾皮、骨头汤等；含磷多的食品是乳类、肉类、豆类、五谷等，合理食用。

微量元素：是人体生理功能所必需的，如铁、锌、铜、碘硒等。这类食物有：动物肝脏、肉、鱼、蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、谷类和豆类。

4、体育锻炼能使骨组织血液供应充分，骨细胞代谢旺盛，不断长出新的骨骼，有助于长骨生长。

运动可以促进生长激素分泌。多做引体向上、牵伸肌肉和韧带，使身体向两端充分舒展的运动，每天运动时间不少于一小时。

适宜的运动：跳跃、跑步、摸高、打球、跳绳、单杠引体向上、游泳等运动。

5、睡眠。生长激素在晚上深睡眠阶段为分泌高峰。所以充足的睡眠有助于身高的增长和青春期高速生长。儿童每天要确保有10小时以上的睡眠时间。

因此建议家长应督促孩子尽早睡觉，保证10个小时左右的睡眠时间，俗话说‘能睡的孩子会长个’就是这个道理。”

如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

初为父母的家长通常都会被孩子不停的哭闹搞得筋疲力尽，所以总盼着他们能踏踏实实地多睡一会儿。然而，一旦孩子睡得多了，家长们又开始担心了，那么，宝宝睡几个小时算正常，不同月龄睡眠时间表一看就懂!就让的小编和您一起去了解一下吧！

婴儿的睡眠时间一般都会比成人长，而且是年龄越小，睡眠时间越多。

一般1个月大的新生儿一天睡20—22个小时，基本上除了吃喝拉撒就是睡觉；1—2个月的宝宝每天睡18个小时左右，能与父母玩一会儿；3个月大的婴儿则一般睡16个小时左右，能有更多的时间与父母交流，会翻身、转头、也会踢被子；半岁后婴儿通常会睡12—14个小时，之后慢慢递减。

当然，某些时候，孩子的睡眠时间会略略超过这个标准，这可能是头一天太累了，玩得过于兴奋，但很快就能纠正过来。

如果孩子经常出现过于能睡的情况，就要考虑是不是患病了。临床上把这种睡眠过多的现象称为嗜睡，多指超过正常睡眠时间的入睡状态，可能是某种疾病的症状之一。

引起宝宝嗜睡的疾病很多。比如，感冒伴随发热的宝宝多数有嗜睡情况，一旦退热后精神就能恢复，睡眠也恢复正常，这种情况属于正常现象，是宝宝体内自行调整的过程，所以，多睡有利于身体的恢复。服用感冒、过敏药物后可能也会出现嗜睡现象，这是药物的副作用，一般停药后就可缓解。但如果在病毒性脑炎或乙脑流行地区发现宝宝嗜睡，同时还伴有呕吐、不吃奶、发高烧等情况，则一定要引起注意。

提醒，一旦宝宝出现嗜睡表现，家长首先要查看宝宝有无发热、没精神、无食欲等情况，如果有，要及时带宝宝去医院，查看是何种原因引起的，以免延误治疗。

宝宝基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

青少年睡眠少6小时增肥胖风险

每晚睡眠少于6小时青少年随后出现肥胖的可能性会增加20%。研究人员发现在21岁时一天睡八个小时的人出现肥胖的可能性会更低。美国疾病控制和预防中心建议，青少年每晚应该睡9到10个小时。

在新的研究中，哥伦比亚大学和北卡罗莱纳大学的研究人员，分析从超过1万名美国人16岁和21岁时的健康信息。参与人员的身高和体重和睡眠情况等信息是在1995年和2001年的家访期间收集的。报道称，近五分之一的16岁的青少年的睡眠时间少于6小时。这组青少年到了21岁时出现肥胖的概率相比睡眠时间超过八小时的同龄人增加了20%。

缺乏体育锻炼和长时间看电视会导致肥胖，但它们不会影响失眠和肥胖之间的关系。白天嗜睡和疲劳会通过改变人们的食欲，并且刺激人们的欲望来影响人们。能量水平可能也起到了一定的作用。对睡眠不足的人来说，摄入高热量快餐比准备较有营养的套餐容易多了。

“在十几岁的时候缺乏睡眠可以暗中影响今后人们患肥胖症的概率。”哥伦比亚大学研究人员说：“一旦你成为一个肥胖的成年人，想要减肥并保持减肥的效果就很难了。肥胖的时间越长，出现心脏病、糖尿病和癌症等健康问题的风险就越大。父母应该明白的是确保他们青春期的孩子每晚的睡眠应该超过8小时。”研究人员补充说：“睡个好觉不仅仅是帮助在校青少年保持警惕。这能帮助他们成长为健康的成年人。

调查中没有记录青少年的饮食信息，虽然它可能起到一些作用。研究者们现在打算检查汽水消费是否会影响睡眠，进而反过来影响肥胖率。

睡觉前先平稳自己的心态和情绪，尽量在晚上11点之前上床入睡，因为身体排毒时间就是11点开始，睡前再喝一杯热水能够助眠，保证8个小时睡眠才是健康睡眠。虽然每天少睡一两个小时并不算熬夜，但是长时间睡眠不足会影响健康。随着现代生活的快节奏和人们对事业、学业的追求，很多人的睡眠时间都被压缩了。为了完成任务和计划，一些人可能会选择熬夜加班或学习，而另一些人可能会选择缩短睡眠时间。

成年人每晚应该睡7-9小时，这个范围可以因年龄、健康状况和生活方式等因素而有所不同。例如，年纪较大的人可能需要更多的睡眠，而运动员可能需要更多的睡眠以恢复体力，一些人可能需要更长的睡眠时间来处理累积的睡眠债务。从定义上看，熬夜是指晚上很晚才睡觉或者根本不睡觉的行为。因此，每天少睡一两个小时虽然不算完全熬夜，但也属于不良的睡眠习惯，长期如此，会对身体造成负面影响。

增加心脏病和中风的风险。长期睡眠不足会导致高血压、高胆固醇和糖尿病等疾病的风险增加，从而增加心脏病和中风的风险。削弱免疫系统。睡眠不足会削弱免疫系统，使身体更容易感染病毒和细菌。影响大脑功能。睡眠不足会影响大脑的认知和决策能力，增加注意力不集中和疲劳的风险。

因此，应该尽量保持良好的睡眠习惯。如果因为特殊情况需要熬夜，可以在之后适当休息来恢复身体。如果每天的睡眠时间不能满足身体的需求，可以调整生活方式，例如减少工作压力、改变饮食习惯、增加运动量等来改善睡眠。

简要回答

睡眠对于身体健康和夫妻关系至关重要。长期熬夜和不足的睡眠可能导致严重健康问题，包括猝死。“8小时睡眠论”具有局限性，50岁后的最佳睡眠时间是6到8小时。

一、熬夜与猝死的关系

熬夜对健康造成危害，但并非直接导致猝死的原因。猝死通常发生在无预警信号的情况下，主要由心脏问题引起。然而，长期失眠和频繁熬夜可能增加心脏问题的风险，特别是对那些已有心血管疾病或家族史的人。

二、不再迷信“8小时睡眠论”

每个人的睡眠需求不同，因此一刀切的“8小时睡眠论”不适用于所有人。重要的是保持良好的睡眠周期，而非强求每晚睡满8小时。过度焦虑睡眠时间反而可能导致失眠问题。

三、50岁后的最佳睡眠时间

50岁以上的人应以6-8小时的睡眠为宜，相比年轻人可以减少1小时。即使如此，每个人的体质和需求不同，应根据个体差异调整睡眠时间。

四、改善睡眠的科学方法

1. 科学饮食： 避免晚上进食难以消化的食物和含糖饮料，不要吸烟和摄入咖啡因过多的食物。保持体内水平适中的水分有助于睡眠，但不要过量饮水。

2. 优选睡眠姿势： 采用左侧卧位有助于心脏健康，但不是一刀切的适用于所有人。个体差异需要考虑。

3. 创造良好的睡眠环境： 保持安静、黑暗和凉爽的卧室环境，选择合适的床垫和枕头以提高舒适度。

不再盲目追求“8小时睡眠论”，而要寻求适合自己的睡眠时间。建立健康的生活方式和睡眠习惯对健康至关重要。如果失眠问题持续，建议咨询医生。维护良好的睡眠习惯有助于提高生活质量和夫妻关系的和谐。

七小时睡眠对老人最健康。科学家认为那些将他们的睡眠控制在7个小时以内的人可以减缓脑细胞衰老的速度，相比较那些睡眠太多或者睡不足的人，大概可以延缓两年。

美国研究人员发现，将睡眠控制在7个小时左右的老人比那些睡9个小时的人和睡少于5个小时的老人注意力更加集中，记忆力也更好。

曾经有证据表明，如果一个晚上睡眠超过7个小时，会导致体重增加，心脏病的发病率增加，还可能会得糖尿病。然而，这份最新的研究是第一个将睡眠时间与认知能力联系在一起的。

这份研究报告发表在加拿大温哥华的老年痴呆症协会国际会议上，研究了15000个70岁老人，研究时间更是超过五年。

所有的参与者都进行了常规的检测来测试他们的记忆力和注意力-----而那些通常睡7个小时的人比睡了不到5个小时的人或者超过9个小时的人记忆力和注意力都要好。

一个阿尔茨海默氏症协会的发言人补充道：“睡个好觉是一件快乐的事，但是这份研究表明了睡眠质量、睡眠时间与认知健康还有关。

“虽然这个研究现在已经建立了,但是还是需要更多的研究来确定，是否睡眠时间是导致或影响认知能力下降的因素。

“我们并不是说你不能享受偶尔的懒觉,但是高质量的睡眠,均衡的饮食,保持健康的体重和有规律的锻炼对降低得病的风险是由很多作用的。

另一项研究在此次会议上公布，女性在睡觉时有呼吸困难会有更高的风险患痴呆症。睡眠窒息患者——晚上突然停止呼吸——会有两倍的可能性患痴呆症。

日本厚生劳动省24日宣布，已经制定了新版睡眠指南，对于不同人群分别提出了应该注意的睡眠要点和建议。指南建议成年人每天应睡6至8小时，更长的睡眠并不会让身体变得更健康。

睡眠不足将导致工作效率降低，因此上班族需要保证充足的睡眠时间。白天犯困是睡眠不足的信号，而长期睡眠不足要想恢复正常，将花费很长时间。因此人们犯困时，午睡30分钟将能提高工作效率。

指南建议青少年不要熬夜，应有规律地生活，维持体内生物钟的节奏。如果年轻人频繁熬夜，将导致生物钟紊乱，成为夜猫子。例如，高中生如果连续两天将起床时间推迟3小时，生物钟将推迟45分钟。

指南认为，随着老年人年岁渐长，必要的睡眠时间会缩短，想多睡反而会导致睡眠质量降低，因此老年人要确保符合自己年龄的睡眠时间。适度的运动有助于老年人睡得更香。

新版睡眠指南显示，良好的睡眠有利于预防疾病，睡眠不足和睡眠质量降低会导致高血压、糖尿病、抑郁症等疾病的发生。这是日本睡眠指南时隔11年首次进行修改，将于4月正式公布。

经常听到我们每天都要睡足8个小时，8小时的睡眠时间可以保证第二天有充足的工作学习精神。但是真的是人人都需要睡8小时才行吗？专家提醒大家，其实每个人的最佳睡眠时间是不一样的，我们必须按照自己的时间还有年龄调整科学的睡眠。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

如果是60岁以上的老年人的话，建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外，晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒郭教授建议那些晚上睡眠质量不太好的老人，应该要养成午休的好习惯，并且午休的时间不能超过1小时。

否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的，而且要遵循早睡早起的原则。必须得要保证夜里面有3小时左右的时间是进入到深睡眠的状态。

平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

睡眠不好怎么办

1、入睡困难

2、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者数日难以恢复;

3、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;

4、早醒、醒后无法再入睡;

5、睡过之后精力没有恢复;

6、不能熟睡，睡眠时间减少;

7、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

8、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;

结语：大家应该都知道睡眠质量的好坏对于我们的身体健康非常重要。睡眠质量好不仅可以让我们第二天有精神，还可以保障我们身体健康。对于睡眠不好怎么办的问题，通过对上文的阅读相信大家已经有所了解了。希望大家以后可以合理的控制好自己的睡眠。

英国基尔大学的科学家发现，睡眠超过8小时不仅会损害精神健康，还会使中风和心血管疾病的死亡风险增加一倍。

专家分析了涉及300多万人的74项研究。

结果显示，与7小时睡眠相比，10小时睡眠后死亡风险增加了30%。

与此同时，死于中风的风险将增加56%，死于心血管疾病的风险将增加49%。

此外，睡眠不足也会导致健康问题，增加44%的心脏病风险。

然而，这项研究也有一些局限性。例如，该报告主要依赖于参与者的自我报告，而不是在实验室环境中严格完成测试，因此结果可能不完全准确。

因此，研究人员不能说8小时的睡眠会导致你过早死亡，但我们需要注意的是，睡眠过多可能是健康的潜在警告信号。

此前，美国爱尔伯特·爱因斯坦医学院的研究人员发现，设定正确的夜间休息时间表和严格遵守昼夜节律可以显著提高效率，让人精神焕发，身体健康。

良好睡眠的一个主要因素是需要特殊的枕头来保持头部和颈部的正确位置。

为了得到最充分和最快的放松，国家睡眠基金会的专家建议仰卧时在你的腿下面放一个枕头。

美国北卡罗来纳州韦克福雷斯特大学医学院研究人员用CT扫描测出研究对象腹部的脂肪含量，包括皮下脂肪和内脏脂肪。研究负责人克里斯滕·G·海尔斯指出，内脏脂肪含量与糖尿病、高血压和心脏病等疾病密切相关。

夜间平均睡眠时间不超过5小时者，内脏脂肪含量增加32%，在6—7小时之间的人，脂肪增加13%，不低于8小时增加22%。研究人员认为，睡眠时间关乎腹部脂肪增加，可能有三方面原因。首先，睡眠少可能使人疲倦，导致日间无力锻炼身体;与睡眠时间适当者相比，睡眠较多者花在运动上的时间少，因而脂肪增加多。其次，睡眠少可能影响与食欲有关的荷尔蒙水平，导致过量饮食。再次，一些人因心情抑郁而睡眠少。海尔斯通说，睡眠时间究竟多少合适，因人而异，但是“极端睡眠”，即每晚少于5小时者，应引起注意。

睡眠少不仅会长啤酒肚，还可能诱发癌症。李先生在网上看了篇帖子，说浙江的医学专家提醒，每天睡眠时间少于6小时的人群，就属于致癌危险人群了。对此，李先生询问了有关专家，有关专家表示睡眠不足确实是可以导致患癌几率增加，会导致免疫细胞减少，影响免疫力，容易感染细菌病毒。

日常中哪些习惯可以导致癌症呢­

1、过量饮酒

无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显著升高。如果一定要喝，男性每天应不超2份

2、摄糖过量

含糖饮料提供了能量，却极易让人不知不觉就喝多了，导致肥胖。

3、少吃蔬果

水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。每日应至少吃5份(至少400克)不同种类的蔬菜和水果，最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。

4、嗜吃红肉

红肉含量过高的膳食可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发。每周摄入量应少于500克，同时尽可能少吃加工的肉类制品。

5、过度吸烟

吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关。

6、锻炼过少

专家组认为，久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性。研究表明，进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症，如结肠癌等。

7、超量实盐

食盐和盐腌食物将增加胃癌的发生率。每日盐的摄入总量应低于6克。