2020年运动鞋子流行趋势(合集20篇)

黑色的裤子在搭配上面其实选择性是十分广的，可能大多数人以黑色或者白色的鞋子搭配比较多，但其实大家也可以尝试一些亮丽的颜色，下面就来给大家推荐几个好看的颜色吧。

黑裤子搭配黄色鞋子

因为前段时间入手了一件T恤，准备选择一款工装裤进行搭配，但是挑选了半天也没选中，后来有朋友给我推荐了这款工装裤，我看到他穿在身上非常好看，质量和设计都不错，于也就入手了同款，果然让我很惊艳，配上亮黄色的帆布鞋显得很时髦。

黑裤子搭配黑色鞋子

这是比较常规的搭配了，刚拿到手时，我就觉得它的质量不错，面料摸起来是非常软的，上身之后真的很舒服，还有我一定要夸夸它的颜值，在裤子的两侧有两个大口袋，看起来酷酷的，版型也是很宽松的那种，简约而有设计感，是我喜欢的款式。

黑裤子搭配红色鞋子

这条黑色的裤子其实还有几个颜色，选中黑色是因为觉得更百搭一些，而且搭配上我的绿色T恤很帅气，为了增加潮酷的感觉，我又穿了一双红色帆布鞋，简直不要太吸睛，我一定要为它打call!想要挑选工装裤的你，快把它get起来。

这三种黑色裤子的搭配大家都学会了吗？

很多女生都希望胸部更丰满、身材更漂亮。想丰胸，除了可以从饮食着手，也可以做健胸运动!健胸运动对小胸或大胸女生都很有帮肋，可以锻炼胸肌，提升胸围，亦可以防止胸部下垂。做这套运动时会促进血液循环，令胸部更坚挺和健康。各位女生不妨妨试看!

7大丰胸瘦臂的运动

1.前抬臂

手提着哑铃，伸直。手掌向着身体，向上抬起。

2.夹书卧推

如果平时会到健身房，可以用杠铃。如果在家里做，可以用一本厚书代替。躺下，用手掌夹住书，慢慢地向上推。

3.卧推哑铃

手举哑铃，向上推。推上去时呼气，下来时吸气。手要抓紧哑铃，小心不要掉下来。

4.仰卧张臀

手肘微弯，手臂向左右两边张开，然后慢慢地合上。

5.三头肌卧推

向上举起哑铃。下来后，后臂放在腰两侧。这个动作可以刺激下胸肌和三头肌。

6.卧举哑铃

举起双手，慢慢下来，放在头部上方。

7.下倾掌上压

把膝盖放在沙发、椅子或床上，手慢慢弯曲，身体向下。这个动作针对上胸肌。大家可以在地上放枕头或被子。

休息一会，然后从头开始，把所有动作再做一次。可以观看影片，跟住一齐做!

央行数字货币叫什么？如今的数字货币早已层出不穷，不仅仅是虚拟货币，更是也看到很多的数字货币，央行正式为大家带来数字货币。与此同时，很多人想要知道央行数字货币叫什么呢，下面内容就为大家详细的介绍一下，来自于央行的数字货币，当我们在经过一番了解之后，就能够明白这中间的来龙去脉，这是一种具有稳定性的货币。

1.央行数字货币叫什么

央行数字货币的出现，其实在古埃及的时候就已经出现，在经过演变之后也就拥有了更多的价值。这些金属在被压制成硬币之后，就能够达到储存价值的作用，这种标准化也给银行业带来更好的效果，在经过金属重量之后就可以达到快速物价的效果，也同样可以吸引大家的关注，也就是因为如此有更多的人都选择退出纸币。

2.数字货币的介绍

央行数字货币叫什么？尽管中国央行数字货币有着比较新的概念，但是在1983年的时候，就已经提出数字货币，数字货币的概念早就已经明显的出现，尽管和传统的货币有些类似，最主要的区别就在于能够交换价值，数字货币本来就是用电子方式来达到记录的效果，其中也包含虚拟货币，又或者是加密货币。然说数字货币在1990年的时候，因为网络的泡沫已经逐渐的倒退一步，也有一些服务可能因为洗钱而进入到关闭的状态。所以比特币的出现和央行数字货币之间也有一定的关联。

3.央行数字货币的未来会怎么样

很多人可能并不是特别了解央行数字货币叫什么，首先还需要知道央行数字货币的未来到底怎么样，从目前的情况来看整个互联网的交易数字货币也会进入到持续发展的阶段，每一个中介机构也会增加成本来逐渐的增加时间，许多人在看到央行数字货币时，也会知道这是一种比较可靠的数字货币，以后可能就会代替我们所使用的纸币，让大家在外出时再也不需要使用到人民币。

央行数字货币叫什么？从目前的情况来看还没有出现，只是形成概念，但是从这一些年也可以看到，央行一直都在不断的布局数字货币，这也就意味着在未来一段时间，数字货币很可能马上就会出现在我们的生活中，而在未来一段时间数字货币也会进入到快速发展的阶段，能够有效代替当前所使用的纸币，让人们在生活中使用更加的简单，根本就不需要使用到人民币。

你是不是常常感觉腰酸背痛？白领一族由于长时间的久坐或者保持一个姿势，经常会感觉酸痛也是常事，白领如何养生才能赶走酸痛呢？一起来做个5分钟的小运动吧！

白领如何养生

专家认为，上班族之所以易患腰酸背痛，罪魁祸首是：坐的时间太久。久坐不动，使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外，固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛。

一、抬腿动作

1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。

2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

二、脚踝运动

1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。

2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。

3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。

作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

上班族养生

三、收腹运动

1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。

2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。

3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。

作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。

四、转腰动作

1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。

2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。

3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。

白领春季养生

生活规律多吃蔬菜水果

专家建议，首先要保持科学的生活规律，按时作息，定时定量进餐，不为赶时间放弃一顿，也不为一席佳肴而暴饮暴食。安排各种活动需适当而有节制，保证充足的睡眠，避免熬夜，以免过度疲劳、抵抗力下降。

其次，多吃“清火”食物。新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用，而胡萝卜对补充人体的维生素B、避免口唇干裂也有很好的疗效。此外，可以口服各类清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等对“清火”也很有效。

在“上火”期间，不宜吃辛辣食物、喝酒、抽烟和熬夜，应注意保持口腔卫生，经常漱口，多喝水，并在医生指导下服用“清火”药物。如果“上火”症状比较明显，一周以上还没有好转，需及时到医院就诊。专家提醒，不要自己随意服用一些“清火”药物，因为有可能服用过度而适得其反。

当然，调整自己的情绪也非常重要。焦躁的情绪会“火上浇油”，保持心情舒畅有助于调节体内的“火气”。

另外，如果出现口腔溃疡，病情比较严重且一周以上不见好转的，应当及时到医院诊断治疗。因为口腔溃疡并不一定是由于“火气大”的缘故，可能是口腔溃疡病原被病毒感染，也可能和激素以及遗传有关。口腔溃疡也被认为是身体变弱的信号，所以出现口腔溃疡时，患者若同时感到身体疲乏，就应检查自己营养摄入是否均衡，休息是否足够，并适量补充各种维生素和矿物质。

结语：到了春天，不仅仅是因为工作压力的原因，更多的也会有一些天气原因，导致很多白领会上火，以上介绍的方法不仅可助大家抗疲劳，也可以降火哦！

攀岩这项运动从小练习会比较好，偶尔去攀岩还可以起到锻炼身体的作用，那么攀岩能减肥吗，攀岩是有氧运动吗，下面来看看吧。

攀岩能减肥吗

攀岩是从登山运动中衍生而来的一种运动，攀岩本身并不能很好的减肥，而你如果想要进行攀岩，那么你必须要求自己减去肥胖，否则是很难胜任的，所以攀岩减肥更多的是起着鞭策的作用。

攀岩是有氧运动吗

需要根据攀岩的类型来判断，如果你进行的是难度赛或是简单的训练，那么通常都是处在有氧状态，如果你进行的是速度赛，那么你几乎全程都是无氧状态，因为时间很短。

攀岩有什么好处

首先攀岩能够强健体魄，与地球引力抗争到底。还能增强心理承受能力，面对困难无所畏惧，不断冲击、克服，最终提升自己。

攀岩的基本动作

1、手臂

当手抓住岩点时,胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后,骨骼受力,肌肉可以放松,节省臂力。小臂发胀时,可将胳膊垂下让血液回流,并抖手让肌肉放松。

2、脚

踩点应当用脚尖内侧而不是脚掌。踩在岩点上的时候,发力的时候脚跟应保持高于脚尖以便发力。根据不同情况,分为正蹬与侧蹬(内侧与外侧)。正蹬多用于直壁向上攀登,侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移,但是一般新人的线路都是比较简单的,基本都是正蹬直上法力的动作。

3、重心

要尽量贴近岩壁。重心大约在胯的位置。当面向岩壁时,尽量向前顶胯,可使重心充分贴近岩壁,更加省力。如果手点较低,可蹲下降低重心并侧身,同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。固定3点,移动1点,即两手两脚固定好其中的3点,移动另外1点。

大象腿怎么减最有效？想要完美的身材是需要日积月累锻炼出来的，想要大象腿远离是需要重点强化下身肢体的，这样才能形成美腿，接下来就让我们一起来看看如何丢掉大象腿的吧。

【运动指南】

适用于苹果型、香蕉型、综合型及极瘦型，目的在强化下半身曲线，拥有人人称羡的美腿。建议每个动作都做20次，重复3组，每组之间休息1分钟。如果想加强挑战，可尝试在连续20下后，加做1次1组可以「撑住」10秒的运动。

【臀、腿部线条雕塑】

运动效果

包括大腿内侧、翘臀及下肢伸展，可强化下半身，雕塑迷人的腰臀比。

★大腿内侧—仰卧夹球

Step1：球放在两腿间。Step2：顺着呼吸，吐气时利用腿内侧的力量将球夹紧。

★大腿前侧与后侧—正弓箭步

Step1：背打直，左脚向外跨出。Step2：1、重心放在后脚，预备垂直向下蹲。2、向下蹲至右膝快要碰到地面即可。Step3：换右边预备。Step4：1、重心放在后脚，预备垂直向下蹲。2、向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

注：下蹲时，后腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。

★大腿前侧与后侧—侧弓箭步

Step1：1、背打直，双手向前保持平衡。2、右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。3、臀部向右后侧移动；右边大腿向下弯至与地面平行。4、注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。5、全程尽量保持背部伸直。

Step2：

1、换边。2、重复Step1的动作，注意双腿的平衡。

NG：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。

运动减肥是最理想健康的减肥方法，那么最佳运动减肥方法是什么呢?下面小编就和大家分享最佳运动减肥方法，希望对大家有帮助!

最佳运动减肥方法1

1.单腿用力骑单车

在骑单车减肥时，单腿用力蹬踏板可以加强运动的强度。

开始时，可以先两腿一起蹬踏板4分钟，然后左腿作为主要发力腿，用力蹬踏板。30秒之后，换右腿再蹬30秒。

然后两腿一起蹬踏板4分钟。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样单腿用力骑单车可以帮助你多消耗20%的热量。

2.有氧运动

在做有氧运动时要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到事半功倍的减肥效果。

同样的如果你在做高强度运动的时候加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以多消耗体内一倍的热量。

3.拆分运动时间

在运动减肥的时候如果把减肥时间分成几个时段，就比一下子运动一个小时或者一个小时以上还要有减肥瘦身效果。

因为在缩短锻炼时间之后，你就可以试着加大运动强度，这样就可以在同样的时间里消耗更多的热量。

就像本来你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分为早上2公里，晚上2公里。

4.饭后一定要活动

我们肥胖的原因不是吃得多，就是运动得少。因此进餐之后，在食物还没有完全的消化之前，我们不能马上窝在一个地方而不去不运动否则我们的身体很容易就会堆积脂肪。

因此饭后我们要想办法让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以饭后我们可以选择洗完做做家务活或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。

5.原地跳跃最耗脂

跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。

6.散步时的“脚抓地”

科学的步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此，步行已成为公认有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。

7.注重正确有效的姿态

正确姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。

注意节奏感：步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

自然呼吸：应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。

看了最佳运动减肥方法的人还看：

最佳运动减肥方法2

在饭后30分钟运动

这是一套可以改善体质的减肥方法，主张在饭后半小时再运动，在这个时间段运动减肥效果最佳。因为在用餐之后，血液中被消化吸收的葡萄糖增加，使血糖上升，胰

脏会分泌出胰岛素，而胰岛素可以将葡萄糖转化为能量，剩余的才会被作为脂肪储存在体内。换句话说，也就是每次胰岛素的出现就很有可能会造成脂肪的囤积，因

此吃过饭后，一定要进行运动，以便降低血糖值。

这时你一定会问“为什么在饭后30分钟运动最好呢?”这是因为在这个时间段里，吃进去的食物开始被消化和吸收，如果运动的话就可以起到降低血糖值的作用，能将糖分转化为能量消耗掉，就不会再囤积脂肪了。运动30分钟即可

运动后泡个澡，提升瘦身效果

泡澡可以将体内囤积的废物排出，提高新陈代谢。因此，在运动过后泡个澡，效果的效果会大大提升。每天来一次30～40分钟的沐浴时光，其实20分钟泡在浴缸里放松身心，水深至心脏下沿。

水温以38度为宜，温水最能促进血液循环，活化免疫细胞并增强免疫力，能够使你精神焕发、不易生病。如果在水中进行扭腰、伸展等小动作，更可以提高新陈代谢率，减肥效果会加倍。

天气也渐渐暖和起来了，正是出门运动的好时机，抓住运动减肥最佳时间段，让你的减肥效果加倍明显

现在有很多的孩子在出生后的不久就会出现一些状况，比如说活动过多、行为冲动、眼球不自主运动等。那您知道眼球不自主运动或是多动症吗？您知道多动症的症状有哪些吗？今天小编就为您介绍一下有关怎样预防儿童多动症的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

眼球不自主运动或是多动症

最近根据来自美国疾控中心研究的数据表明，很多的美国儿童的意力缺陷多动障碍是比较常见的一种儿童行为障碍类型的疾病，这个疾病也是非常容易被误诊的，所以说有很多的儿童都错过了治疗的最好的时间。

不幸的是，目前还没有可靠的生理指标来确诊儿童多动症。医生一般通过记录患者及家属的医疗及社会史，探讨可能出现的症状，并注意观察病人的行为来作出诊断。

但不正确的判断会导致利他林(哌醋甲酯)的过度使用，这也是许多父母非常关心的问题。

TAU研究人员开发出了针对最常误诊疾病的诊断工具

最近还有来自维夫大学的相关的研究人员正在进行的一项新的研究发现，不自主眼球运动可能成为准确诊断意力缺陷多动障碍提供客观测量指标了，这就更加的容易的诊断出儿童是否患有多动症了。

该研究发表在《视力研究》杂志上，结果显示不自主眼球运动能准确地反映儿童存在多动症，同时也能据此判断医学兴奋剂类药物治疗多动症的疗效。

密切关注您的双眼

研究人员为来自萨克勒医学院，希巴医疗中心Goldschleger眼科研究所和海法大学的博士和教授。

他们使用眼球追踪系统来监测这两组22个成年人的眼球不自主运动，这些受试者都进行了TOVA测试(多动症诊断电脑测试)。

多动症诊断电脑测试的测试中的眼球监测的时间是22分钟，并且来参加多动症诊断电脑测试的测试的每位参与者都是要重复做两次的测试的。

第一组受试者为多动症患者，在最初没有采取任何治疗和服用哌醋甲酯后分别进行了测试。非多动症患者组作为对照组。

本身也被诊断为患有注意力缺陷多动障碍的Fried博士说，“这项研究的目的有两个，一个是为ADHD提供新的诊断方法，另一个则是测试ADHD药物疗法是否真的有效，而结果证明确实是有效的。

两组受试者之间以及ADHD组治疗前后都有显着性差异。

精确可负担且易操作的诊断方法

研究人员发现，多动症和视觉预刺激下的的眼球不自主运动之间有直接关系。该研究还反映参与者在服用哌醋甲酯后眼球不自主运动得到缓解并恢复至对照组平均水平，这也证实了哌醋甲酯的治疗作用。

“这个测试无门槛且操作简单，对医疗专业人士来说是实用并能保证诊断万无一失的工具”Fried博士说，在使用其他测试时，您可能有意或无意地出现疏忽或失误，但这项测试不会发生这些。

由于监测到的眼球运动是不自主的，所以也就成为多动症诊断的良好的生理指标。

“如一些人所说，我们的研究也反映了哌醋甲酯治疗多动症确实有效，而非安慰剂作用。”

研究人员目前正在进行大规模对照试验，以进一步探讨该测试的具体应用。

多动症的症状

1.注意缺陷

表现为与年龄不相称的明显注意集中困难和注意持续时间短暂，是本症的核心症状。

患者常常在听课、做作业或其他活动时注意难以持久，容易因外界刺激而分心。在学习或活动中不能注意到细节，经常因为粗心发生错误。

注意维持困难，经常有意回避或不愿意从事需要较长时间持续集中精力的任务，如课堂作业或家庭作业。做事拖拉，不能按时完成作业或指定的任务。

患者平时容易丢三落四，经常遗失玩具、学习用具，忘记日常的活动安排，甚至忘记老师布置的家庭作业。

2.活动过多

表现为患者经常显得不安宁，手足小动作多，不能安静坐着，在座位上扭来扭去。在教室或其他要求安静的场合擅自离开座位，到处乱跑或攀爬。难以从事安静的活动或游戏，一天忙个不停。

3.行为冲动

在信息不充分的情况下快速地做出行为反应。表现冲动，做事不顾及后果、凭一时兴趣行事，为此常与同伴发生打斗或纠纷，造成不良后果。

在别人讲话时插嘴或打断别人的谈话，在老师的问题尚未说完时便迫不及待地抢先回答，不能耐心地排队等候。

注意缺陷、活动过多和行为冲动是ADHD的核心症状，具有诊断价值。

4.学习困难

因为注意障碍和多动影响了患者在课堂上的听课效果、完成作业的速度和质量，致使学业成绩差，常低于其智力所应该达到的学业成绩。

5.神经系统发育异常

患者的精细动作、协调运动、空间位置觉等发育较差。如翻手、对指运动、系鞋带和扣纽扣都不灵便，左右分辨困难。少数患者伴有语言发育延迟、语言表达能力差、智力偏低等问题。

6.品行障碍

注意缺陷多动障碍和品行障碍的共病率高达30%～58%。

品行障碍表现为攻击性行为，如辱骂、打伤同学、破坏物品、虐待他人和动物、攻击、抢劫等，或一些不符合道德规范及社会准则的行为，如说谎、逃学、离家出走、纵火、偷盗等。

7.成人ADHD

对儿童ADHD不管治疗与否，其中60%～70%到了成人仍然遗留有症状，部分可达到成人ADHD的诊断标准。成人ADHD的临床表现与儿童ADHD有差别，以“注意缺陷”为主要表现，“活动过多”会减少。

由于患者冲动，行事鲁莽草率，易于与同事发生冲突，容易因冲动而经常变换工作，开车容易冲动、不遵守交通规则造成交通事故。对成人ADHD患者的症状评估一般要求助于配偶、父母、同事或上司等与患者关系密切者。

儿童多动症的危害

1、对个人的危害

轻微多动症儿童只是在学习上不能专心，不能主动去学，造成学习成绩下降;在行为上不能自控，表现为不服管束，被人歧视。

重症多动症儿童则学习成绩明显下降，不能跟班，难以读完小学及初中。在行为上惹是生非，干扰他人。随着年龄增长，因无法自控易受不良影响和引诱，可发生打架斗殴、说谎偷窃，甚至走上犯罪的道路。

2、对家庭的危害

多动症儿童学习不仅成绩较差，还厌学、逃学，扰乱课堂秩序，因此常常被老师叫去批评，使家长又羞愧又恼火，回家后便对孩子进行责骂、棍棒教育。

有的高价请家庭教师，浪费大量时间和金钱也无济于事;有的使孩子对家长产生对抗、仇恨情绪，影响家庭和睦。

3、对学校的危害

在学校里，多动症儿童经常扰乱课堂秩序，打架斗殴，偷窃破坏，成绩低下，即使老师花很大精力也收效甚微。

如果一个班多几个这样的孩子，则教学质量必然受到影响，使老师特别恼火，总想让他们留级，甚至把他们开除。

4、对社会的危害

多动症儿童如不及时治疗，到成人后由于自控能力差，冲动，好逸恶劳，贪图享受，往往犯罪率较高，并屡教不改成为惯犯，影响社会安定及人民人身和财产安全。

怎样预防儿童多动症

提倡婚检、避免近亲结婚

我国婚姻法明确规定，禁止三代以内的近亲结婚，在婚前应做一些检查，这样能够有效的避免一些疾病的产生。

优生优育

为避免孩子出现先天不足，要做到适龄结婚，优生优育。不要忙于事业，而疏于生活。给孩子留下了财富，却没给孩子带来健康。

孕妇保持心情愉快

在怀孕期间，孕妇应注意陶冶性情、保持心情愉快、谨避寒暑、预防疾病、慎用药物、禁用烟酒及物理因素的影响。

创造良好的家庭环境

创造温馨和谐的生活环境，使孩子在轻松愉快的环境中度过童年，要因材施教，切勿盲目望子成龙。

合理膳食

注意营养的搭配，使孩子养成良好的饮食习惯，不偏食、不挑食，保证充足的睡眠。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道眼球不自主运动或是多动症了吧，您也应该已经知道多动症的症状都有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关怎样预防儿童多动症的知识分享给身边的小伙伴们呢？那还等什么，赶快行动吧。

热爱运动的老年人有很多，有的老人一旦开启运动马达，风雨无阻。想要让运动达到健身效果，老人需注意这几大事项。运动不分人群，对于老年人来说，运动的根本是为了健康。适当的运动对老年人身体有好处，但是过量了会使身体受损。那么老年人应该如何运动呢？下面跟随本网了解一下吧！

一、准备：

全面的身体检查

老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。

充足的睡眠

运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。

二、开始：

注意运动时间

运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。

剧烈运动要避免

老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。

运动需循序渐进

活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

运动过程要注意身体变化

老年人要谨记运动过度的症状，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。

忌憋气运动

人屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。

老年人运动的主要目标还是希望身体健康、延年益寿。老年人适当做些运动有益身心健康，但是不能盲目的运动。运动的强度与种类要根据自己的身体变化来调节。

三、老人选择适当运动项目很重要

老人最好选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式，运动后身体微微汗出，筋骨舒展，以不感到过度劳累为宜。

运动后大汗淋漓的项目并不适合老年人，因这种运动方式耗气伤津，反而会加重老人气短乏力的症状，降低他们的机体免疫功能。

易气短喘息的老人首选的运动项目是打太极，因太极动作缓慢、流畅，在运动过程中同时有调息要求，如最常见的‘气沉丹田’要求练习者以意引气达于腹部，使之不能上浮。

实际上这些练习对动则气喘的老人大有裨益。老年人可以常做一些类似太极、八段锦、五禽戏、扇舞以及各式各样的养生功等具有中医养气功能的运动，此外，像慢跑、广播体操、踢毽、打桌球、老人广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择。

如果开始时感到气喘，可以通过降低运动量，延长运动时间的方法解决，以逐渐提高肺活量。

在城市打拼的上班一族，早上一睁眼就爬起来上班，晚上回家披星戴月，很多人不得不在中午锻炼。

其实，中午并不是一个很好的锻炼时间。经过上午的消耗，体内血糖水平较低；吃完午饭，血液聚集在肠胃，大脑、四肢相对缺氧，人容易困倦，此时锻炼不仅效果大打折扣，而且一旦活动量过大对肠胃不好，下午也会产生疲惫感，影响工作质量。所以，中午锻炼要特别注意协调和午饭的关系。当然，关系处理好了，中午锻炼是有益的。英国《每日邮报》近日报道，研究表明，中午锻炼能让人保持良好的心情，大大提高下午的工作效率。

首先，午间锻炼和午饭时间一定要错开。建议习惯中午锻炼的人将饮食调整为一天4餐：早餐吃好；上午10—11时来点饼干或巧克力加餐，提高血糖水平；做完运动，休息半小时后再吃午餐；晚餐照常。这样，可以避免餐后运动对肠胃的刺激。

其次，不提倡高强度的运动，宜根据自身情况选择强度较小的有氧运动。如散步，午餐后约上同事走出办公室，在单位周边走走转转，聊聊天谈谈工作也不失为一件惬意的事。还有办公室健身操、简易瑜伽、跳绳、转呼啦圈等，运动虽然简单，长期坚持同样会起到很好的健身效果。如果中午时间充裕，离健身房近，也可以去健身房锻炼。

最后要提醒的是，如果运动中出汗较多，最好能洗澡换衣服，以避免感冒。

加密货币套利场所的整体趋势由交易所往去中心化的 DeFi 市场发展，并可能衍生出更多的套利机制。

套利是指市场中投资者利用市场经济价格体系的不完善，通过买卖来获取额外利润的行为。套利活动可以帮助金融市场有效运作并提高资产的定价效率，增加了市场流动性。

本文主要对加密货币市场中的套利机制进行研究梳理，我们发现，加密货币行业整体处在发展较早期阶段，整个交易市场中缺乏完善的交易体系和监管措施，因此存在较大套利空间。目前市场中存在着多样化的套利机制，理论上来说几乎都可以实现套利，但在实际套利操作中可能将涉及诸多风险，以及套利过程中各项手续费用的磨损。未来套利机制将会一直存在，并更加丰富，帮助市场更有效地发展。

套利发生的缘由

普遍来说，套利空间一般出现在一些不成熟且参与人数较少的市场中，投资者利用信息差进行套利行为以获取额外收益。在传统金融市场中，由于市场规模的发展以及交易系统的完善，套利空间不断被压缩。

在金融市场中实施套利行为相比其他市场更为快捷和方便，这使得金融市场中的套利机会总是短暂存在，一旦套利空间被发现，投资者就会很快实施套利使得市场回归到无套利的平衡状态中。因此，市场中存在着多少套利机会以及套利机会存在的时间长短可以判断该市场的机制有效性以及市场化程度。

加密货币套利机制

加密货币行业整体处在发展较早期阶段，整个交易市场中仍缺乏完善的交易体系和监管措施，因此存在较大套利空间。

从多个维度来看，加密货币套利机制主要分为以下几类：

跨币种套利

跨币种套利也被称为三角套利，指在一个交易所内针对三个币种形成的两个交易对之间发生的套利行为。例如，在某交易所中加密货币 A 有 A/BTC 和 A/ETH 两个交易对，假设某一时刻当 A 的价格在 A/BTC 交易市场中大于 A/ETH，A/BTC 价格为 11 元，A/ETH 价格为 10 元。具体套利步骤如下：

初期投入资本为价值 100 元的 ETH，用 ETH 以 10 元的价格在 A/ETH 交易市场中购入加密货币 A，获得总价值为 100 元的 A；

将 A 在 A/BTC 交易市场中以 11 元卖出，获得总价值为 110 元的 BTC；

将 110 元的 BTC 换成 ETH，获得总价值为 110 元的 ETH，总盈利 10 元。

在理想情况下跨币种套利可以无风险实现，但实际情况由于各种因素影响可能减少套利利润。

首先，跨币种套利涉及三笔主要交易，需要考虑交易所手续费。若套利总资金较高，涉及的交易资金手续费可能将大大减少套利利润。

跨币种套利需要交易所拥有高流动性。若套利资金较大且流动性不足，没有足够的订单将会造成交易无法及时被撮合错过最佳套利机会。若采用市价单的方式则可能会使套利标的资产的价格波动较大，减少整体收益。

可进行跨币种套利的资产标的有限。根据加密货币市值以及认可程度，交易所会选择上线交易对的数量，拥有多个交易对可进行三角套利的资产一般为主流加密货币，对于大部分山寨币无法适用三角套利。

期现套利

期现套利是指根据加密货币交易所内的期货合约与现货之间存在的价差进行套利。

一般来说期货价格代表着现货价格未来的走势，在期货到期日期货合约价格一定会与现货价格趋同。但在交割时间之前，期货价格和现货价格可能会存在基差（现货价格与期货价格的差值），一旦基差较大就出现了期现套利的机会。

期现套利主要包括正向基差套利和反向基差套利。

正向基差套利是指当现货价格低于期货合约价格时，套利者可以卖出该期货合约同时买入同等数量的现货建立套利头寸。当现货和期货价格差距趋于相同时（并不一定是期货合约到期日），将期货合约平仓同时卖出对应现货从中获得利润。反向基差套利则是相反操作，当现货价格高于期货合约价格时，套利者可以买入该期货合约同时卖出同等数量现货建立套利头寸。当现货和期货价格趋于相同时，同时平仓以获利。

虽然从理论逻辑上来看，期现套利的实现较为简单但实际操作中存在诸多风险以及不确定性。

首先，期货价格和现货价格之间的基差时刻都在改变。由于市场价格波动原因，基差在某些时刻可能会变大。这样用户手中的期货和现货都会亏损，因此期现套利中对于开仓的时机把握以及市场后续判断尤为关键。

期现套利涉及到的期货合约存在爆仓风险。虽然期现套利中的期货合约杠杆倍数较低，但个别交易所的「插针」仍然会使用户合约爆仓。

因此，总体来看期现套利的技术门槛高，需要对市场行情的走势拥有较高水准的判断，不适宜新手用户参与。

交易所套利

交易所套利是指在某一交易所以低价买入加密货币，并在另外一家交易所以高价卖出以获得其中差价的套利行为。

加密货币市场中交易所的数量众多，每个交易所中相同币种的价格在同一时间都会有略微的差别。当市场行情剧烈波动时，加密货币价格的上升或者下跌往往都由某一个交易所先开始。随后各个交易所之间出现的价差将引来套利者的搬砖行为，最后将每个交易所中的差价抹平。

交易所套利会受限于加密货币的区块链转账时间和交易所审核时间。当交易所之间出现差价时，套利者需在短时间内进行低价购买并转账至高价交易所进行卖出以获利。但区块链网络若拥堵（例如比特币和以太坊时常发生拥堵现象）或者交易所审核时间较长都会造成不能及时套利而利益受损。

因此，大部分机构量化投资者都会在各个交易所事先储备大量加密货币以发掘套利机会，这将直接跳过转账延迟这一步所带来的弊端，但缺陷是需要将大笔资金存放在交易所中以随时准备套利牺牲了资金的流动性成本。

DeFi 套利

DeFi 套利通常是指在一个 DeFi 市场中以低利率借款，并在另一个 DeFi 市场中存入资产以获取高利率。当平台之间的借款和存款利率存在差值且存款利率高于借款利率时，套利机会就会出现。

与上文所述的套利方式不同的是，DeFi 套利是利用加密货币产品的利率差进行获利而非直接利用资产标的的价格差。

普遍来说，DeFi 市场中的利率都较高。主要原因如下：

去中心化的 DeFi 协议仍然处于早期阶段，加密货币的高波动性、超额抵押、智能合约风险等因素都将成为 DeFi 协议为用户提供高利率的风险弥补。同样资金存放在传统金融借贷市场中会承受较低的风险，因此 DeFi 市场需要利用高利率来弥补去中心化机制所带来的风险敞口。

高利率有助于一些新型 DeFi 项目的冷启动。目前大部分资金都存入了具有流动性挖矿的成熟 DeFi 市场中，而一些新型 DeFi 项目暂未发行治理代币无法提供流动性激励造成项目早期流动性较差，因此高利率可以很好地吸引用户达到引流作用，同时也会出现 DeFi 市场间的套利机会。

以下将举例说明套利流程：Compound市场中 USDC 的借款年利率为 6.07%，存款年利率仅为2.21%，而Nuo Network市场中的 USDC 存款利率高达11.8%。因此对于同种加密货币，用户可以选择在 Compound 市场中借出 USDC 并存入 Nuo Network 市场中。若利率保持不变并且不考虑手续费以及其他费用的情况下可以获得5.73% 的年利率收益，套利空间较大。

另一种高阶的 DeFi 套利方法则是在 Compound 市场中借入 ETH（市场中借款利率最低的币种），并通过交易所换成 USDC（另一市场中存款利率最高的币种）存入 Nuo Network，从而达到9.19%更高的年化收益率。

图 1：Compound 市场利率信息（部分）

图 2：Nuo Network 市场利率信息（部分）

同理，利用以上逻辑 DeFi 套利可适用于任意两个借贷市场中，包括一些中心化交易所提供的借贷服务，只要借款利率与存款利率存在差值即有套利空间。

DeFi 市场与一些项目的Staking之间也可存在套利空间，通过低利率市场进行借贷，并在交易所中兑换成 Staking 币种进行高利率 Staking 以赚取利率差的方式套利。

除此之外，DeFi 市场中还有一种更为复杂和高门槛的套利方法：利用智能合约漏洞以及闪电贷的特性进行套利。

闪电贷（Flash Loans）是为开发人员设计的可以在无需提供任何抵押的情况下立即进行贷款。所有操作都是在一个交易（一个区块确认时间）中完成的。开发人员可以从支持闪电贷的 DeFi 项目储备池中借钱，条件是在交易结束之前将资金返还到资金池中。如果这种资金未能及时返回储备库，则交易将被撤回从而确保储备池的安全。

2020 年 2 月 16 日，DeFi 项目bZx即遭受了闪电贷引发的「套利攻击」，黑客利用 bZx 智能合约中的一个错误，将本应锁定的 bZx 资金流向 Uniswap 并进一步将资金转入 Compound 进行借贷，通过不断调用 bZx 保证金交易功能的指令以提高WBTC与 ETH 的汇率最终获利。当然，这种套利方式并不常见而且闪电贷也局限于具有编写代码能力的开发人员。同时套利者需要抓住合约漏洞并进行套利行为，对于大部分普通用户而言几乎不可能做到利用闪电贷来套利，因此实用性不广。

综上所述，在两个借贷市场中利用高低利率差进行套利是 DeFi 套利中较为普遍的操作。需要注意的是，用户在进行 DeFi 套利的过程中可能将遇到以下问题：

首先，DeFi 市场中的利率会根据供给需求随时进行调整。用户进行资金存款后利率减少会使收益下降造成与预期利率不符。

DeFi 套利中的借贷过程实质是一种放大资金杠杆的操作，虽然杠杆倍数不高但仍存在被清算的风险。在市场行情剧烈波动的情况下可能会造成资产损失。

DeFi 程序的智能合约问题。目前加密货币市场中已经出现了多起由于智能合约漏洞引发的黑客问题导致用户资金受到威胁，因此大笔资金通过智能合约的方式进行借贷需要 DeFi 拥有极高的安全性。

通过 DeFi 套利可以在一定程度上消除不同 DeFi 平台之间的价差。首先，套利会引发 DeFi 利率的改变减少套利空间。随着套利机会的出现，大部分套利者都会借出低利率币种从而引发市场中的需求增大而供给不足，造成借贷利率的上升。

另一方面，高利率币种的存入量若持续增加会引发供给上升而需求下降，造成存款利率的降低。DeFi 协议中利率的设计机制反应了 DeFi 市场中的供求因素，套利者的出现可以缩小 DeFi 市场中的利率差。套利机制将发挥 DeFi 市场中利率调节器的作用，以反馈出真实的借贷利率。

随着 DeFi 市场的崛起越来越多的借贷项目横空而出，市场中的高利率差将长期存在，这从一定程度上也反映了 DeFi 市场的发展仍处于早期阶段。

高利率差主要体现在一些新发行的 DeFi 项目和较为成熟运作的 DeFi 项目间，新 DeFi 项目普遍会拥有较高利率来吸引用户。但随着 DeFi 市场的成熟化以及套利者的不断涌入，套利空间也将会逐渐减少。除了利用高利率吸引用户外，未来 DeFi 新项目也需要更完善更全面的激励机制以保证项目的流动性。

跨国套利

跨国套利是指套利者在某一国家以法币低价买入加密货币并在另一国家以法币高价卖出赚取其中差价的套利方式。

由于不同国家对加密货币的供给需求以及各国政策的不同，常常会引发加密货币价格的不一致，因此存在套利机会。例如 2018 年在韩国用户疯狂炒作加密货币导致当地以法币计价的加密货币价格比其他国家高出不少，称之为「泡菜溢价」（Kimichi Premium）。

跨国套利中的套利机制以及操作并不复杂，其主要流程为：在本国以相对低价买入加密货币，随后通过区块链转入高溢价国家的法币交易所进行卖出，最后通过法币外汇转回本国银行。虽然跨国套利的操作和逻辑都较为简单，但整个流程会受到诸多限制。

用户需要在外国开设法币交易所账户。法币交易所往往需要对用户进行 KYC 以及办理当地银行储蓄卡，大部分交易所由于法律合规性只限本国用户开设，因此开户的难度和成本较大。

外汇资金受限。由于外汇管制原因通过银行转汇的法币金额一般都有限制，这也注定了套利赚取的利润也十分有限。

套利时机和利润较少。上一次出现加密货币高溢价的情况是在 2018 年初的韩国，溢价的原因源自 2017 年底加密货币市场中大牛市的行情而这种情况较为罕见。虽然各个国家可能仍有不定期的溢价情况发生，但跨国套利需考虑外汇、交易所等手续费会导致利润减少。

加密货币套利的作用

套利往往被认为是一个金融市场中有效运作的必要条件，套利行为可以为市场中资产标的进行合理定价。在数字货币市场中，加密货币的价格往往由于区域政策、合作利好等相关信息变动显著，套利者则是通过套利机制将市场各个交易所中的加密货币价格（DeFi 套利中为利率）进行准确定位，达到当下供给需求平衡的状态。

同时，对于整个行业内的网络信息透明化起到督促作用，在一个高效运作的交易系统中投资者才可以完全享受交易带来的时效性并减少交易成本。另一方面，套利机制可以使整体加密货币市场更加规范化，使每个交易所都能反馈出真实的资产价格走势。套利还能促进全球用户对于加密资产的共识，加快整个行业的未来发展。

加密货币套利的发展

虽然比特币诞生已有十年之久，但加密货币整体交易市场仍处于起步阶段。由于行业内监管措施的缺失以及受限于市场整体资金规模，加密货币市场中仍存在套利空间但能抓住套利机会并获利的人已越来越少。

从套利场所的角度来看，加密货币市场中的套利机会最初出现于多个交易所之间的差价，因此在早期套利者一般利用加密货币交易所之间的差价进行交易所套利以及跨国套利等。随着衍生品的出现，期现套利也成为了一种新型套利方式。直至近期DeFi 市场的崛起，套利者将目标聚焦在 DeFi 市场中希望能利用 DeFi 的独特机制发现更多套利机会。

由于 DeFi 市场属于新型市场相较中心化交易所更为早期，存在大量套利空间值得发掘。因此套利场所的整体趋势变化由中心化的加密货币交易所往去中心化的 DeFi 市场发展，并可能衍生出更多的套利机制。

从套利操作方式的角度来看，早期加密货币市场中的套利空间较大且市场回归合理价格的反馈时间较久，因此套利者可以进行人工操作实现资产买卖。套利者需要实时进行交易所的价格监控，发现套利机会后立刻进行手动挂单以及转账等操作。

但随着交易市场规模增大套利者纷纷涌入导致人工监控价格已不能及时实施操作，大部分套利时机可能转瞬即逝。因此大部分量化程序员选择利用 API 接口接入交易所后台，通过代码程序（套利机器人）来完成交易所的各项操作。利用预先设定的代码程序进行套利将省去人工处理时的繁琐操作并能随时监控市场价格不间断地发现套利机会，这将成为未来套利最主要的方式，例如近期多个 DeFi 项目被黑客利用智能合约漏洞进行套利行为，而这一切都基于套利代码程序的实现。

总结

加密货币套利机制随着市场的成熟化已逐步开始发展并衍生出更多结构化的套利方案，套利者的套利方式也变得更为复杂且需要一定技术门槛，对于普通用户而言简单的搬砖套利已经几乎无法获利。另外，整个加密货币市场已度过了交易所蛮荒生长的阶段，套利空间已经逐渐减少。

加密货币市场中目前存在着多样化的套利机制，理论上来说几乎都可以实现套利。但是在实际套利操作中可能会涉及诸多风险以及套利过程中各项手续费用的磨损，因此并不算是真正的无风险套利。随着加密货币市场的发展以及演变，套利机制也已经逐步发展成为一种以获取额外收益的金融工具。未来，加密货币市场中的套利机制将会一直存在且更为丰富，成为市场快速发展中必不可少的一环。

老年朋友很多都对坐骨神经痛不陌生，其中绝大部分是由于坐骨神经一部分及周围结构的病变(如腰椎肩盘突出等)，引发了对坐骨神经的刺激压迫与损害。随着身体的老化，这种症状会出现在越来越多人的身上，同时症状也会不断加重。下面就让我们来看看那些能有效缓解坐骨神经痛的好办法。

适当的锻炼活动

老年朋友既要加强运动以缓解病情，同时还要考虑到自身相对脆弱的身体状况，避免在运动中受伤。运动的目的是为了增强周围组织的肌肉力量并改善体质和血液循环，从而有效缓解症状。考虑老年人的身体状态，应由低强度逐渐向中强度过度。时刻关注血压和心率(尤其是有心脑血管病的朋友)，糖尿病患者注意随身携带方糖以预防低血压症状。

以下是具体的操作方法

散步：每日1~2次，每次2~3千米，时间20分钟。

医疗体操

1)仰卧位屈腿：仰卧床上，做双腿分开、合拢的练习。

2)仰卧位屈膝：仰卧床上，双膝屈向臀部，慢慢再伸直。

3)坐位摆腿：坐床上，手支撑在体后，身体转向一侧，患肢小腿前后摆动。

4)坐位体前屈：直腿坐床上，体前屈，用手摸足尖。

5)立位摆腿：扶墙或扶床、椅子，患腿向前后放松摆动。

6)立位侧弓箭步：叉腰站立，做侧弓箭步，左右交替进行，要求练习时转移重心。

7)立位体前屈：两脚分开，比肩宽站立，向前做体屈运动。为加大运动量，可做体前屈后仰练习。

而具体锻炼时要考虑到患者的身体情况，切忌搞“一刀切”。如患者腰椎间盘突出，先进行推拿、理疗，使脱出组织逐步回位，再进行简单床上运动，疾病逐渐好转再向坐位、立位过渡。为加强腰肌的力量，可做左右扭腰动作，每日2~3次，每次10分钟左右。医疗体操可根据病情单节或成套练习，每日1~2次，每次10~15分钟。

对于久坐的上班族来说怎样瘦腿最快最有效是她们所关心的问题。下面小编为大家介绍减腿最快的运动方法，欢迎阅读。

减腿最快的运动方法：侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

减腿最快的运动方法：向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

减腿最快的运动方法：跳跃

保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

减腿最快的运动方法：倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

减腿最快的运动方法：饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿 的目的，并且让自己变得更加健康。

减腿最快的运动方法：做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

减腿最快的运动方法：向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

减腿最快的运动方法：剪刀腿

躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

上班族小运动帮你消除工作压力

1、放松眼睛运动

眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌，保持5次呼吸后左右交换做。

此运动对眼睛的保健特别有帮助，并且能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪，久坐电脑族可以多做这种训练。

2、提神醒脑运动

站立，两脚与肩同宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。随后，简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后。此运动能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的女性。

3、手脚舒展运动

坐在椅子上，屈膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5次呼吸。此运动能改善心跳过快、过慢、早搏等问题；能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。女性经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条，并能消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

如何缓解压力

1、冥想解压

通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。

2、按摩解压

当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。

很多人觉得运动内衣可以外穿，也比较好看保守，是不是可以当做泳衣来穿，运动内衣是不能替代泳衣的，因为两者的作用不同，面料也不同。

运动内衣能不能替代泳衣

不能。

运动内衣和泳衣作用不同，面料也不同，泳衣要求能防水，有弹性。但是运动内衣无法防水，而且还是一般还是用吸水性好的纯棉面料。运动内衣无法替代泳衣的作用。运动内衣和泳衣区别很大，泳衣要适合水下运动时穿，这就要求泳衣要防水、有弹性，而且在水下运动过程中对水产生的阻力要小，为了达到这点，泳衣都会设计成很紧身的款式。内衣最主要的是要穿着舒适不能太紧身，所以它亲肤、透气、吸湿性要好，随时保持皮肤干爽。泳衣和内衣的面料选材角度是完全相反的，主要体现在面料的亲水性上。泳衣常用杜邦莱卡、锦纶、涤纶等防水性和弹性好的面料制作，而内衣多用吸水性好的纯棉面料制作。游泳衣通常会使用含有18%弹力纤维的尼龙面料，弹性那是相当的大。而普通内衣对弹性的要求就没有那么高，通常弹性在5%-10%。泳衣不具备内衣的透气和吸湿性，同样，内衣也不能代替泳衣，原因是内衣不具备泳衣的防水性，而且纯棉内衣在吸水后会变得半透明，容易造成尴尬场面。

运动内衣和泳衣什么区别

1、材质不同

运动内衣一般会使用比较柔软舒适的面料，比如纯棉、亚麻等等，它的亲肤效果很强，流汗之后很容易吸收掉。而泳衣一般使用锦纶的材质，也就是常说的尼龙的面料，这种面料吸水性不强，但很容易干，穿着它游泳后出水衣服就很快干了，而运动内衣是不行的。

2、功能不同

虽然运动内衣和泳衣都是用于运动，但两者的功能是完全不同的。运动内衣是我们在做各种运动时用来保护胸部，它有防震功能、吸汗功能、除臭、透气等等功效。而泳衣的功能是防水、速干，它并不具备防震的效果。

3、使用场景不同

在跑步、跳舞、瑜伽、健身等等各种场景下我们可以使用运动内衣，它能避免内衣影响我们做动作。而泳衣只有在我们去游泳是才适合穿，应用的场景要更单一。

运动内衣能用洗衣机洗吗

运动内衣可以用洗衣机洗，会最大程度的保护好内衣的面料，内衣会穿的时间更长一些。而且人体毛孔具有呼吸和排泄功能，这点在运动的时候更加明显，运动内衣作为日常贴身之物，直接接触毛孔排泄的皮脂腺分泌物、汗液等，不好好清洁的后果会发霉变臭，所以一般而言，运动内衣在运动过后要立即清洗。如果使用洗衣机，请将背心式运动内衣及可调节式运动内衣放置在洗衣网内进行清洗。对于可调节式运动内衣，放入洗衣机前需要将搭扣扣好，以防止在洗涤过程中损害其他的衣物。

运动内衣怎么洗

用清水进行洗涤，不要用力的搓揉，正常的晾晒就是最好的。导致变形;如果清洗后还有汗味，可以试一试泡多15分钟再清洗。应单独洗，以免混洗时染色，最好用手洗手法要轻柔。使用洗衣机洗就要单独来洗，放在阴暗处晾晒就是最好的。放在阴凉通风处晾干，以免太阳直接照射破坏运动内衣的弹性和褪色。刚洗过的运动内衣不宜挂在潮湿的卫生间内，以防细菌滋生。

科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这类对身体有益的胆固醇，能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。因此，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。

游泳

不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。

自行车

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

慢跑/散步

对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼30分钟以上，会有利于减肥，而这能提升女性的性欲望。

排球

对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。

金毛

很多主人很懒，没有遛狗的习惯。狗狗长期呆在家里，越长越胖。其实这样不利于狗狗的身体健康哦。

狗狗喜欢主人们带它出门溜达，即使是在吃东西的时候，狗狗想要散步的话，也会搁下食物。本来方法在野生时代，就和很多伙伴在野外到处跑，跑或走是狗狗的本能。小型犬能在室内走或跑，但在室外系着锁链的狗狗们，就很容易造成运动不足。

一天尽可能的运动二至三次，勉强的话最少一次，使狗狗充分地运动。若狗狗运动不足的话，性格也会失去活力，变成反应迟钝的狗狗。首先是促进狗狗的健康，狗狗的身体状况也会因此变好，不会乱吠。因为多数狗吠、鸣叫主要是由于运动不足的紧张造成的。而且多运动也可以防止狗狗肥胖。狗狗习惯把人的给食吃完，所以运动不足的话，很容易肥胖。

与人一样，肥胖会缩短犬的寿命。对人而言，与自己的爱犬一起散步是相当有趣的。一面欣赏四季时节的景色，一面与狗狗散步的话，会使人和狗狗都解除紧张。散步时可观察在家里无法看到的狗狗性格。借着散步，会使人与狗狗的感情变得更深，而狗狗对于勤带它们散步的主人也会更加忠诚。

即使雨天也能散步，人是用雨伞及雨衣防雨，而狗狗（中型犬以上的话）即使淋湿也不觉苦。现在市面上有出售小型犬专用的雨衣，可使狗狗穿上，虽然或多或少会难以活动，但却能够使狗充分运动。

网络借贷是指借款人和借出人在互联网平台上实现资金借贷，网络借贷以小额为主，最早起源于金融危机时期的欧美，网络借贷对缓解短期资金寻求、创业融资以及开辟个人投资渠道方面有一定效果。你对网络借贷有什么了解吗?下面由小编为你详细介绍网络借贷的相关法律知识。

网络借贷的信用体系

风险控制

网络借贷的风险之高不言而喻，假设P2P网络中介机构没有问题的情况下，最大的风险则来自于债务人不能按时还钱。所以国内主流的网络借贷平台都是通过对借款人的信用评估来进行借款额度限制，这样可以有效地规避风险，比如：房子、车子等有物品。这也要求我们再借出资金时候要对借款人信息和背景有更好的了解，比如到相关的网站等浏览信息。[1]

信用

包括信用分数和信用等级。信用分数同时对应了相应的信用等级。每一个用户都有自身的信用分数以及相应的信用等级。

信用分数

信用分数的通常范围是从0到100，即从起始、缺乏信用信息到非常优异的信用。借款人由于多次逾期、违约等不良的信用行为，以及其他反映个人信用度的不良行为(如欺诈等)，可能会获得负的信用分数。 信用分数主要来自于我们对用户四个方面的评估：

1)个人信息;

2)个人财务信息;

3)个人信用历史、信用行为记录;

4)个人其他相关行为记录(如有否犯罪记录)。

信用分数及等级

影响信用分数及等级的因素包括：信息的质量，即信息的完整、细致、准确程度;信息是否已经验证;不同的信息、不同的验证手段有不同的重要程度(即信用分值);不同的信息之间有相互影响，并不是简单叠加的关系。更多、更完整、更准确、更细致的信息，即更高质量的信息可以获得更高的信用分值;更多的成功验证，可以对被验证的信息带来更大的分值;更多、更好的个人信用历史，如良好的借款、还款历史可以带来更多的信用分值

逾期

到期的还款还没有被完全偿付。逾期会对借款人产生逾期管理费以及逾期罚息。

违约

逾期超过30天的为违约。违约反映了借贷进入另一个阶段，借贷偿还的可能性、及时性都进入了一个更低的状态。违约会对借款人产生违约管理费以及违约罚息。违约并不等于完全损失。违约金额有一定的收回率。

借款利率范围

由研究、测算、决定、发布、并定期修正的动态范围。决定借款利率范围的因素包括，相关信用等级的历史(即实际)和预期的逾期率、违约率、违约的收回率;宏观经济的趋势，及其带来的市场、系统性风险的大小;市场上、以及平台上的资金和借款的供需关系、以及用户的需求

授信额度范围

即借款额度范围。依据个人信用等级及个人财务信息对借款人进行授信。

看过“关于网络小额借贷的发展趋势”

关于网络小额借贷的发展趋势

(一)出现更多行业联盟，形成覆盖广的行业自律组织

p2p网络小额借贷行业是“零起步，自生长”的发展路径，而且我国国内的信用环境和受投资者意识的局限性影响，需要逐步发展完善，一方面，培养良好的投资环境，逐步普及投资知识。

另一方面在整个行业内进行信息共享，完善信用体系。2012年内不断有平台跑路和捐款逃跑等恶性事件，p2p网络小额借贷行业面临生存环境恶化的问题，2012年形成了第一个地方性的行业联盟，从业者们吸取了经验，意识到这个行业是一个开放性极、兼容性都很强的行业，所以为了自身的发展，同业间信息的自由沟通对行业发展很重要，行业亟待需要自律，通过自我约束来促进行业健康发展。

预计2013～2015年，将会有更多的p2p网络小额借贷行业联盟和自律组织的出现形成针对不同地域、不同运营模式、不同行业的多维度的自律体系。

关于网络小额借贷的发展趋势

(二)加强政府监管

政府对p2p网络小额借贷行业的监管从下面三个方面：

1、制定行业标准。目前国家对这一行业的监管处于监管真空，随着许多恶性事件的出现，为了维护金融秩序的稳定，同时随着行业联盟和行业自律组织的出现，行业内标准逐步趋向统一，随着个平台交易数据的积累，风险控制水平将大幅提升，这种良好的改变会引起政府监管机构的重视。

金融监管部门、工商部门、司法机关、网络管理等相关监管机构可以将已有的监控体系与联盟内对接，方便管理。

2、利用社会征信体系，完善社会信用环境。由于央行的信用体系尚未完全开放，p2p网络小额借贷平台在信用评价环节得不到央行的支持，因此它们所构建的信用评级方法和所收集到的数据也是央行所缺失的，我国唯一的地方性P2P行业联盟正在积极争取与央行的信用体系数据库进行对接，这种积极的态度对于未来我国信用体系建设十分有益，央行应该以积极的态度，挑选业内声誉良好的企业或联盟，与它们的信用数据库对接，实现共享。

3、发放牌照。业务许可是我国金融行业由来已久的运作体系，这种体系在银行脱媒之前对我国金融稳定做出了巨大贡献。未来在面对金融脱媒的背景下，更多非传统的金融机构将会大量涌现，因此金融牌照的类型也应该根据市场情况增加相应的类型。今后，p2p网络小额借贷企业牌照将成为国家监管的主要手段。

(三)建立开放型的风险控制模型

p2p网络小额借贷企业的核心竞争力是风险控制，一个开放型的风险控制平台，对p2p网络小额借贷企业的发展至关重要。开放型风险控制平台的设计原则和主旨体现在以下三个方面：

第一，开放的数据。个人征信系统没有完全开放，但也未对信用信息的使用范围加以限制，这为p2p网络小额借贷企业自行开发风险控制平台提供了宽松的政策环境。从国外经验看，用户的社交媒体账号，上传的照片，等资料可以作为p2p企业审核个人信用的信息来源，这些信息不但在时效性、数据量以及精细化程度上都优于央行数据库，且收集成本非常低。

第二，数据的兼容性。我国社会信用体系的特点是，不同的机构掌握着仅供自己使用的数据库，自成一体，这些数据在向外对接的过程中，往往会因为不同机构间的竞争、标准差异等而不能兼容。

但p2p企业的信用数据库不存在这一问题，其从零开始积累的特性使得任何现有的数据库对其都意义重大。所以，在数据平台设计之初，就会对其他企业的数据进行加权赋值并予以利用，这样就实现了数据跨企业跨行业的兼容。

最后，模型的普适性。p2p行业兼容了其他行业、企业的数据，所形成的风控模型不仅适用于所有p2p企业，也适用于所有企业，对于我国社会征信体系都将是有效的实践和数据补充。

(四)p2p纯线上模式的爆发

p2p企业本土化的过程中，结合我国的情况，衍生出一些本土化特点，在资金需求的挖掘、抵押物担保、提供投资资金等方面都结合了大量的线下经营活动，违背了p2p企业的初衷和精神。

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牛皮的鞋子是现在很常见的一种材质，也是特别受欢迎的一款，相对于羊皮来说，牛皮要好打理的多了。下面本网小编给大家讲讲牛皮鞋子脏了怎么清洗？牛皮鞋子怎么清洗表面？

牛皮鞋子脏了怎么清洗

牛皮的鞋子相对来说还是很好打理的，大家可以按照下面的方法来清洗：

①用大鞋刷轻刷整个鞋子，看看鞋沿的凸出部分有无沾染污垢。

②鞋沿或接缝等凹凸部分，用小鞋刷去掉污垢细尘。

③松开鞋带，再用小鞋刷清除从外侧看不到的污垢。

④去除圆珠笔或墨水痕迹：可用较软的橡皮擦拭，为防止掉色，可在污痕处先滴几滴清水。

⑤挤少许清洁油于布上，涂满整个鞋子，此时，最重要的是要将残留在鞋上的旧鞋油彻底清涂干净。

⑥用另一块布(不可与使用清洁油的布相混)，沾上少许的鞋油，涂满整个鞋子。鞋油大约取小指大小的量即可。

⑦涂满整个鞋子后，用干净的软布磨光整只鞋。细部也不得马虎。

⑧最后喷上防水雾。防水雾不仅能使鞋子防止水的侵袭，同时还具有不易沾染污垢的效果。

牛皮鞋子怎么清洗表面

清理灰尘

穿过的鞋子表面肯定有很多灰尘，用软刷子或者软抹布将皮鞋上的灰尘祛除。

湿巾擦洗

将毛巾浸湿后擦洗皮鞋的各个部位，但注意不能太湿。

通风晾干

将擦洗后的皮鞋放在通风处晾干即可，但不能在太阳下暴晒，这样会使皮质受损。

皮鞋上油

去超市或者网点购买与你皮鞋款式适合的鞋油，涂至皮鞋上，用量不宜过多。

牛皮鞋子怎么保养

1.经常用潮湿的棉布擦掉皮鞋表面的灰尘，灰尘积攒多了会影响鞋子的光亮度，一些化学粉尘还会损害皮子，因此要多准备几块布擦一擦鞋。

2.勤给皮鞋上油，这个大家都知道，但是除了用优质的同色鞋油和鞋刷外，最好在给牛皮鞋上油时滴几滴醋，能让皮鞋的光亮持续更长时间。

3.想保养好皮鞋，最好准备2--3双皮鞋换着穿，因为经过一天的穿着，特别是夏天，皮鞋已经被汗液浸透，需要经过一整天才能晾干，被撑了一天的皮子才能得到正常的恢复。因此两双鞋倒替着穿对延长皮鞋寿命很有帮助。

4.皮鞋在穿着时还要注意避免接触强酸性或过烫的物质，比如硫酸、炉灰等，此类物质对皮鞋损伤很大，一旦碰到皮子很难恢复。因此穿着皮鞋不要到有危险的地方去。

牛皮鞋子怎么挑选

1、味道。这是首选，如果不会分辨是否是真皮的，低头闻闻，真皮皮鞋的味道是动物皮毛臭臭的味道，而人造革等仿皮类，则是刺鼻的化学物质味道，是异味，甚至熏的脑袋疼。

2、看毛孔。用手指按压住一小块儿皮子，真皮有毛孔，也就是动物生前毛发所在的汗毛孔，猪皮的鞋子毛孔粗些。而人造革和仿皮类被撑压后，是呈现的纹状。

3、整体触感和色泽。在轻轻抚摸下，真皮的手感偏光滑，细腻，有质感;而人造革和仿皮类是生硬的感觉。在色泽方面，真皮的有光泽，颜色较量，而人造革和仿皮类没光泽，发暗。

4、穿在脚上的脚感。真皮皮鞋穿在脚上走路轻松、柔软，因为真皮的鞋子是跟随我们踩压路面的力度，适当拉伸变形来保护脚;而人造革和仿皮类皮鞋明显很硬，搁脚。

鼻炎如今来说依旧是无法彻底治愈的疾病，就拿普通鼻炎来说，尽管可以通过手术等方式治疗，但复发的几率还是非常高的。而鼻炎又分为很多种，甚至有的种类大家听都没听说过，例如血管运动性鼻炎。这种疾病有哪些症状呢？

临床表现

1.鼻塞型

症状以鼻塞为主，多为间歇性。一些患者晨起时的鼻塞严重，白天减轻或消失。也有的患者每晚加重，常伴有随体位变化的交替性鼻塞。如鼻黏膜发生息肉样变或鼻息肉，可有不同程度的持续性鼻塞。时有喷嚏，但程度较轻。喷嚏过后鼻可获短暂缓解。患者往往对气候和环境温度的变化异常敏感。

2.鼻溢型

水样鼻涕增多为其主要症状，多伴有发作性喷嚏。发病常为连续数天，每天换洗数条手帕或耗用大量手纸。鼻内发痒，经过一定间歇期后在一些诱因作用下又可发病。本型以20～40岁女性多见，且精神类型多不稳定。

3.其他症状

尚有因黏膜持续肿胀充血、水肿引起的嗅觉减退、头昏等症状。

预防

1.经常参加体育锻炼，以增加抵抗力。

2.注意不要骤然进出冷热悬殊的环境。

3.常做鼻部按摩，如长期用冷水洗脸者更佳。

4.已知致敏原者尽量设法避免接触。

5.发作期间要注意保暖。