2014年全球女运动员收入排行榜前十名(通用20篇)

大家在日常运动的时候都喜欢穿宽松舒适的运动裤，运动裤平时也是可以穿的，穿运动裤一般运动出汗了是需要及时清洗的，不过在清洗的时候要做一些保色处理。

运动裤可以经常洗吗

建议当天的贴身衣物当天及时换洗，避免细菌滋生。衣物容易发生褪色的(如牛仔衣物、深色衣物)，与衣物本身面料、清洗方式，保养方式等有关，若是要清洗易褪色的衣物，建议手洗清洗，注意以下几点可缓解掉色现象：

1)常温或冷水洗涤，翻面清洗;

2)洗涤过程中应避免大力揉搓;

3)选择中性洗涤剂，尽量不使用碱性洗涤剂(如洗衣粉、肥皂)，碱性洗涤剂会使某些染料发生水解，从衣物上脱落下来;

4)随浸随洗，缩短浸泡时间;

5)避免阳光下暴晒。另外，褪色衣物应单独洗涤，避免造成其他衣物染色。选择中性洗涤剂，快速瓦解污渍，可缓解掉色现象。

新运动裤第一次怎么洗

1、如果是买回来第一次下水,那需要在水中倒一些白醋或是盐,同时把裤子翻转过来浸湿大约半小时,用来锁住颜色.因为深色的裤子必定会有少许的退色,而白醋或是盐可以让那种湛蓝色或是深色尽量保持原有的光泽.

2、将牛仔裤翻面放入水中手洗，避免不必要的清洗褪色;

3、请千万别用热水浸泡裤子,那会有很大程度的缩水现象,水温应保持30℃以下。

4、用温和的洗洁剂，切勿用漂白剂或任何添加含漂白剂或萤光剂的产品;

5、如果牛仔裤不是有油污或其他肮脏情形时，尽可能减少洗衣粉用量，甚至可清水洗涤即可;

6、晾干牛仔裤时，一定从腰部平整挂起(用夹子固定撑平，切勿拉紧)翻过来晾晒，晾在干燥通风处，避免阳光暴晒，容易引发严重的氧化褪色或变硬。

运动裤多久洗一次

运动裤建议是在每次运动完之后都要清洗，不然上面的汗渍放着会容易发臭。在洗完运动裤之后要注意将水分拧掉，一定要注意将运动裤的水分尽量排掉，尤其是里面的洗衣粉泡沫必须除掉，不然在晾干运动裤以后就会发现运动裤的表面有一些白色物质，这就是洗衣粉泡沫晒干之后的效果。除了在运动裤的清洗方面需要注意一些事情之外，最为关键的还是要注意晾晒运动裤。运动裤可以在太阳下暴晒，但是不要暴晒的时间太长。

运动裤怎么洗不掉色

方法一：水里加盐

刚买的新裤子肯定要洗一下才能穿的，因为裤子从加工到成品到在你手上经过了一系列过程肯定会有细菌和灰尘残留。第一次洗的时候一定要加盐在水里，同时浸泡12个小时左右。这样洗裤子基本上以后掉色会不明显的。

方法二：加醋进去洗

第一次洗裤子除了可以加盐水外也可以加醋，醋的效果跟盐水是一样的，都是可以锁住颜色的。

方法三：洗内侧少洗外侧

第一次洗完裤子以后接下来的每一次洗裤子尽量多洗内侧，少洗外侧。因为外侧是染色的主要部分，多洗的话因为摩擦容易使裤子掉色。

方法四：不要在阳光下暴晒

阳光暴晒容易损坏裤子染料的内部内部结构。暴晒之后的裤子一般会发白发亮，这样下一次下水的时候很容易掉色的。

现在很多的女生都很爱美，有些人本身就瘦，还在囔囔着要减肥。减肥已经成了一股最时尚的潮流，基本上成为了女性每天的必修课。而有些过于拼的女性，在例假期间也会减肥。那么经期减肥，该怎么减才不会对身体造成过大的负担，同时可以更好地甩掉身上的肉呢？专家是这么告诉我们的，我们下面一起来看一下。

1.走路。就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

2.瑜珈。一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替妳缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！

3.跳有氧舞蹈。有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种，当然也是运动减肥方法了，不过与其它有氧运动不同之处，则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动，一方面能消耗较多的热量，另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中，不但可以减肥，还能达到健身塑身。有氧舞蹈动作难度不大，另外配合音乐，能够让你快乐度过经期。

4.拉伸运动。经期不能做其他剧烈的运动，那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。

看来只有正确的运动方法才能够在经期有效的减肥又不会伤害到自己的身体。例假期间女生身体本身就很虚弱，要是过大的运动量的话，一定会对身体造成伤害，甚至会带来某些后遗症。所以爱美的女性也千万要注意最好经期期间，不要做剧烈运动。减肥不是急于求成的，不在于一时。

今天有许多平台可供选择，但并非所有交易所都是平等的。此列表基于用户评论以及许多其他标准，例如用户友好性，可访问性，费用和安全性。排名确实是不好排，因为每个平台都有自己的优缺点，所以小编这里为大家列出几个平台，具体选择权还是在投资者手中。1.Bitbuy.ca

Bitbuy.ca是加拿大拥有和经营的数字货币平台。迎合初学者和经验丰富的交易者，是加拿大增长最快的买/卖平台之一。对于希望购买和保存加密的用户来说，这是一个很好的选择。

优点很棒的客户服务快速注册和验证快速处理CAD存款和取款收费低

缺点仅提供BTC，ETH，LTC，BCH仅适用于加拿大人2.ChangeNOW

ChangeNOW是一个免注册即时加密货币交换平台，用于加密货币交换，已经上市一年多了，并以优惠的价格赢得了可靠服务的声誉。根据交易量，处理速度可能只需2分钟。

优点免注册 – 无需帐户列出超过170种加密货币和代币 – 超过36000个交易对没有限制 – 没有最大交换金额加密货币交换流：标准和固定利率使用信用卡方便购买全天候支持移动应用

缺点没有杠杆交易3.Coinbase

Coinbase值得信赖的投资者提供支持，全球数百万客户使用，是全球最受欢迎的经纪人和交易平台之一。用户可以通过数字钱包从Coinbase购买比特币，以太币和现在的Litecoin可通过Android和iPhone获得。

优点良好的声誉安全性合理的费用初学者友好存储货币由Coinbase保险承保

缺点客户支持有限的支付方式有限的国家支持全球范围内非均匀的服务推广GDAX仅适用于技术交易者4.Kraken

Kraken是欧元数量和流动性最大的比特币交易所，也是第一家加密货币银行的合作伙伴。允许买卖比特币并在比特币和欧元，美元，加拿大元，英镑和日元之间进行交易。除了比特币之外，还可以交易数字货币，如以太坊等。

优点良好的声誉良好的汇率低廉的交易费用最低的存款费用功能丰富用户支持安全全球支持

缺点有限的付款方式不适合初学者不直观的用户界面5.Cex.io

Cex.io为使用比特币和其他加密货币提供广泛的服务。该平台让用户可以轻松地通过加密货币交换法定货币，相反也可以使用加密货币交换法定货币。对于那些希望专业交易比特币的人来说，该平台提供个性化且用户友好的交易仪表板和保证金交易。

优点良好的声誉支持信用卡初学者友好全球支持自动交易的API解决方案

缺点严格的验证规则费用因付款方式而异

戊戌变法，又称百日维新，是清朝光绪二十四年间的一项政治改革运动。那么，戊戌维新运动发生的原因是什么?戊戌维新运动的教训有哪些?下面就由小编来告诉你们戊戌维新运动发生的原因和教训吧!

戊戌维新运动失败原因

根本原因

资产阶级维新派力量过于弱小，即资产阶级的软弱性。

直接原因

其一，守旧派势力强大，当时国家的最高领导权不在光绪皇帝手中，而为以西太后为首的王公、大臣所掌握。维新派只有少数几个人，没有实权。西太后最初曾指示“今宜专讲西学”，但是，当她感到变法触及到她自己的权力和清廷王公贵族的利益时，就动手遏制、镇压。

其二，维新派缺乏正确的理论指导。康有为的《新学伪经考》指责西汉的古文经书全系刘歆伪造，《孔子改制考》将孔子打扮为“改制立法”的祖师爷。两书都没有充分的、有说服力的证据，不用说守旧派反对，当时的一些开明人士也不赞成。此外，维新派某些激进的宣传也增加了社会阻力。

其三，维新派缺乏坚强的组织领导，脱离广大人民群众，只寄希望于没有实权的皇帝和极少数的官僚，甚至对帝国主义抱有不切实际的幻想。

其四，维新派及光绪皇帝在实施变法上的某些冒进措施。变法一开始，光绪皇帝就因不满自己的老师、军机重臣翁同龢的持重、顶撞，将其开缺回籍。大量裁减冗官，仅京师一地，涉及闲散衙门十多处，失去职务者近万人，但是又没有安排出路。因王照上书被阻而一下子罢免六个部长级大员，也操之过急，并且失之过重。

其五，变法手段单一：采取单纯的自上而下的“和平”“合法”方式。

看过“戊戌维新运动发生的原因和教训”

戊戌维新运动发生的原因

政治上：甲午战争的失败和民族的危亡激发民族意识。

经济上：19世纪末民族资本主义的初步发展，民族资产阶级的壮大。

思想上：维新思想的产生与发展。

关于《万国公报》和强学会的建立

公车上书失败之后，康有为、梁启超创办《万国公报》，通过介绍资本主义国家的经济情况，继续宣传维新变法。不久，他们联合朝中大臣在北京组织强学会，定期集会演讲。随后，他们又把《万国公报》改名为《中外纪闻》，作为强学会的机关报发行。维新派的政治团体形成了。

这是维新派最重视的地方，细节包括：

举办京师大学堂

所有书院、祠庙、义学、社学一律改为兼习中西学的学堂

各省会设高等学堂，郡城设中等学堂，州县设小学

鼓励私人开办学堂

设立翻译、医学、农务、商学、路、矿、茶务、蚕桑速成学堂

派皇族宗室出国游历，挑选学生到日本游学

废八股、乡会试及生童岁、科考试，改考历史、政治、时务及四书五经，以及定期举行经济特科

设译书局

颁发著书及发明给奖章程，保荐格致人才

洋务运动

1840年鸦片战争战败后，中国跟世界的关系出现前所未见的改变。接连的外忧内患，使清政府及一众知识分子逐渐醒觉到必须要改变以自强。咸丰、同治年间开始，清政府进行洋务运动，希望能够“师夷长技以制夷”，改良生产技术。各地先後引入外国新科技，开设矿业、工厂，建设铁路、架设电报网，培训技术人材;在军事上亦建立了远东最具规模的北洋水师。1894年至1895年发生甲午战争，清政府被日本打败，北洋水师全军覆没。证明只靠经济上洋务运动未能根本改变中国的落后。于是出现了要求从更基本层面，包括政治体制上，进行变法维新的声音。

公车上书

维新运动开始于1895年于北京发生的公车上书。当时齐集在公车上书，北京参与科举会试的十八省举人，收到《马关条约》中，中国割去台湾及辽东，并向日本赔款二万万两的消息，一时间群情激动，4月， 康有为、梁启超作成上皇帝的万言书，提出拒和、迁都及变法的主张，得到一千多参加科举考试的人的连署。5月2日，康、梁二人，十八省举人及数千市民，集合在都察院门前要求代奏。因为外省举人到京是由朝廷的公车接送，事件亦被称为公车上书。虽然公车上书在当时没有得到直接实质的後果，但却形成了国民问政的风气，之後亦催生了各式各样不同的议政团体。当中由康、梁二人发起的强学会最为声势浩大，更曾一度得到帝师翁同龢、南洋大臣张之洞等清朝高级官员的支持。

戊戌维新运动的教训

1、 敌强我弱。维新运动时期，民族资产阶级的力量虽有初步发展，但还极其微弱。甲午中日战争之后严峻的民族危机，迫使他们仓促上阵，其经济实力、理论体系、思想酝酿、政治主张等都准备不足。而维新派所面对的封建顽固势力却十分强大。

2、 脱离民众。维新派没有掌握政权，仅依靠一个没有实权的光绪皇帝发号施令，希望通过和平的、自上而下的改革来实现他们的理想。原本维新派应该与会党民众的斗争相结合，以造成强大的声势，迫使当权者采取相应的改革措施，但维新派却采取了脱离人民群众的方针，甚至害怕和敌视民众。这使维新运动得不到广大民众的支持，其活动范围仅局限于地主阶级开明派和知识分子圈子内。此外，维新派还缺乏军队的支持，到了大难临头，他们才想到兵权，结果被袁世凯出卖。

3、 抱有幻想。维新派缺乏反帝反封建的勇气，只采取改良的办法，他们虽提出了“救亡图存”的响亮口号，但认为要挽救民族危亡，不必正面反对帝国主义，只要向西方学习，实行资本主义改革，使中国富强起来，就可免于侵略。他们甚至幻想英、美、日等帝国主义来帮助变法。这反映了维新派的妥协性。同时，维新派既不满封建顽固势力的阻挠和破坏，却又与封建主义保持着千丝万缕的联系。

原想不流血的戊戌变法，结果以流血的戊戌政变而告终，然而，维新志士的生命唤醒了国人：在半殖民地半封建的中国，想通过和平改革的途径来使中国富强起来，这条路根本就走不通。后来，许多维新志士抛弃了改良主义的幻想，走上了武装革命的道路。

在吃与运动之前，人们总是要找到一个平衡，如果没有找到的话，那么结果就是绝食不吃，还疯狂的运动，其实这是最错误的减肥方法就是只运动，不好好吃饭，今天小编就来说说运动减肥的问题。

健身前到底应该吃饭还是空腹

不要在空腹时做太多运动，没有足够的油是达不到你需要的运动强度的。而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。

空腹健身或致猝死

空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。

该不该吃饭要根据自己的身体情况

运动前对于吃，质和量都应该有所选择：

①刚吃饱即健身可引起胃下垂

在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。

②低血糖的人应先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动，运动时再带上一些含糖的零食。

③上班族人群应先吃再练

减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。

④运动前可以吃这些

比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物!都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。

⑤吃与不吃视自己身体情况而定

自身条件如果不同，答案就不同!不可以完全不吃，也不可以大吃!如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃!总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙。

这些情况应减少健身强度

1、身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3-4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

4、头晕头疼

在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

马尔济斯犬(详情介绍)

母犬在产完幼犬之后就要为小狗哺乳，所以对于母犬来说身体的负荷也是比较大的。所以对于产后母犬的饮食一定要多加注意，因为在为小狗哺乳时母犬体内的钙质会随着母乳而流失，因此我们要适当地为母犬进行补钙，狗狗产后饮食及运动都是需要我们注意的。

狗狗产后的喂食

在最初几天喂食应以“少吃多餐”的原则喂食，一般以肉汤、稀饭、牛奶等易消化吸收的食物为主。产后的狗狗不仅自身需要营养，而且还要保证乳汁的分泌。因而应在饲喂的数量、营养的密度等方面都要维持一个响应高的水平。

一般每天可喂3～4次，除了适当增加精料、蔬菜外，还应多喂些肉类、肝脏、肉汤汁、鸡蛋及牛奶。乳汁不足的狗狗，可喂猪蹄和通草煮的汤或鲜鱼汤(鲫鱼汤)。配制饲料时，每天应供给16.72kj以上的能量，注意钙磷比例保持在1.13:1～1.2:1。

狗狗产后的活动

狗狗产后活动最好选择天气暖和的时候，避免大风或下雨的天气。室外活动以散步为主，每天3次，每次由半小时逐步增加至1小时。这样有利于增进狗狗的健康、预防疾病。

对于产后母犬我们应当适当地为其补充一些钙质，食物的营养性也要有所保证。不要让它们整天躺在那边，可以带它们出去适当地散会步，运动一下，这样有益于它们的健康。

曼哥夫运动内衣最近在网上还是挺火的，这个品牌在运动领域还是比较专业的，很多人都十分喜欢他家产品，下面我们一起来看看曼哥夫运动内衣怎么样吧。

曼哥夫运动内衣怎么样

曼哥夫运动内衣尺码准确，弹力很大，比正常胸衣稍紧。尺码印刷清晰。带优质海绵胸垫，防止湿汗导致凸点的尴尬，也是很重要的一层，防止运动时不必要的碰刮，哈哈，内衣层的设计。整体棉质，柔软舒适，贴身舒适感极佳!

曼哥夫运动内衣舒服吗

舒服。

曼哥夫运动内衣胸前有透气孔，做工很细致，布料很好，厚实。下胸围的松紧带也质量很好，不会很勒，托胸效果很好，里料也很好，厚实的两层，运动起来托胸很好不会胸下垂。

曼哥夫运动内衣适合大胸吗

适合，曼哥夫运动内衣是垫片和整体分离式的，可以让人看胸垫的材质!垫片上也有小孔，出汗也不闷热，整体很薄，但稳定性高!个人感觉大胸妹纸也很适合。

曼哥夫运动内衣穿上后感觉很舒服，不会很硬。颜色也是很好看的灰色，感觉就是很高大上的感觉。内外两层无缝，前面和背面均匀透气针织设计，很fashion，兼具实用性与视觉美感。

金字塔里的健康平衡

食物金字塔是根据食物对人体健康有益的比例来分配的。五谷类富含淀粉及多种必需营养素，作为每日热量的来源位于金字塔的底部，蔬果类被安排在倒数第二层，它能让我们获得充足的维生素、矿物质及膳食纤维。再往上是能提供充足蛋白质的肉、鱼、蛋、乳制品和豆制品。

根据食物金字塔，我们可以合理地安排每天的饮食。运动金字塔有着异曲同工之妙，它根据运动的种类及运动量分为三层，为我们的运动提供指南。底层为每天进行不少于30分钟的有氧运动，第二层是每天进行15分钟的伸展运动，顶端是每周两次的力量训练。

每日所需的有氧运动

有氧运动好比我们每日所需的谷物，它能增加人体自身免疫能力、减少生病的机率、抵抗情绪压力。研究证明，低至中等强度的有氧运动在保护心血管方面作用最强，可以大大降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，对糖尿病、结肠癌等疾病也能起到很好的预防作用。

日本研究人员发现，经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，俗称“好”胆固醇。能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量。对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。

散步、慢跑、骑车、游泳，这些都是典型的有氧运动。掌握好每次的有氧运动步骤：第一步，5至10分钟的轻度热身运动；第二步，20至30分钟的耐力活动或有氧运动；第三步，放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心血管系统的反应和产热逐渐稳定下来。

伸展运动给关节加油

伸展运动主要通过牵张肌肉和关节，来提高机体的供氧能力。经常进行伸展运动，能提高关节的活动度，增强身体的柔韧性，减少运动伤害，还有助于疲劳的恢复和全身淋巴腺的畅通。

办公族等长期坐姿工作的人群尤其需要伸展活动。位于第二层的伸展运动最好也是每天进行，但在时间安排上比较灵活，可以见缝插针。伸展的部位包括手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等，注意配合呼吸进行。

伸展小贴士：

1、一次的伸展，并不是1至2秒钟就急速地做到极限，而是在宽松的状态下，徐徐地持续拉引10至30秒钟。每次做伸展的时候，都想着你身体的感觉，但不要勉强它。

2、伸展时配合深呼吸，效果会更好。方法是以鼻吸气，以嘴吐气。

3、建议每天早晚都要做身体肌肉伸展的动作，这样更有助于增强身体的柔韧性。

力量训练消耗更多热量

说到力量训练，很多女性都会有些抗拒。她们认为，力量是练肌肉的，对减肥没什么帮助。其实不然，位于运动金字塔顶端的力量训练，不但能强健人的骨骼和肌肉，还能提高身体基础代谢率，帮助消耗更多的热量。

一个没有进行过力量训练的女性，如果坐着办公一天，什么运动也不做，一天消耗的热量大概是1300卡路里。经常做适当力量训练的女性，即使一天摄入了1500卡路里的热量，不做什么运动，这些热量也可以消耗掉，而不会堆积变成脂肪。

此外，力量训练还有美化体形的作用。人到25岁后，骨骼形态基本定型，如想改善体形，必须靠肌肉调整。利用器械通过对全身肌肉有针对性地锻炼，可以改变骨骼的相对角度，改善体形，如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、臀变翘等。

身边有中风的朋友亲人的确很让人忧心，如何让他们重新站立起来自由活动是我们最大的期望，而复健运动是帮助他们重新站立的最大助力，以下我们一起看看中风可以做哪些复健运动。

复健运动是什么

复健运动是利用各种治疗性运动及训练来协助中风患者恢复原有功能，以便重新过正常生活。

复健运动的目的

(一)维持和正确肌肉的操作。

(二)维持关节正常活动功能。

(三)预防关节变形挛缩。

(四)促进血液循环，增加活动的耐力和持久力。

(五)恢复正常功能，促进日常生活的独立。

复健运动的种类

(一)被动运动：患者无法自行活动，完全由他人协助完成。

(二)主动协助运动：当患者稍能活动，但未能自行完成一个动作时，则由他人协助其完成所做的动作。

(三)主动运动：患者自行利用有关的肌肉完成一个完整的动作。

(四)阻力运动：由患者操作运动来对抗协助者或特殊设备加予的阻力。

施行被动运动时应注意事项

(一)为预防肢体关节僵硬变形，应尽量使麻痹或功能减退之肢体提早运动。

(二)由被动运动开始然後再逐渐转为主动运动。

(三)在运动前，可先施行温水浴或肢体热敷，使关节和肌肉松弛，而有利施行运动。

(四)在开始施行被动运动时，用力和活动范围不可太大，以免造成关节受损。

(五)应固定近端关节，并支扥远端关节，以平稳缓慢温和的动作，来移动关节，如有疼痛产生时，应减少活动范围。

(六)若有肌肉痉挛力存在，关节运动应缓慢进行，并以温和稳定的力量操作，到肌肉放松为止。

(七)如有急性关节炎时，尽量避免实行被动关节运动。

运动好处多多，我很希望也鼓励大家可以抽出时间动一下。但不是所有的人都适合每一项运动，任何运动，都会有体能及生理的限制；因此运动前，务必了解自己的体质究竟适不适合运动、适合哪一类型的运动，以免伤身又伤心。

人人都能运动，但就像手脚有长短一样，有人适合激烈运动，但有人只适合轻度活动，不能从事冲撞型或风险高的运动。如果你属于以下体质的人，应该在开始运动前先做好评估，选择最适当自己的运动。

1.软筋体质

每个人的筋骨软松程度，先天就有不同；许多人看到拥有美妙舞姿的舞者，或柔软度超高的瑜伽老师，无不发出赞叹声，但站在运动角度，筋软的人关节韧带比较松弛，而肌肉也没那么有力，并不适合从事激烈运动，会比一般人更容易出现拉伤、扭伤现象。适合的运动：

舞蹈、瑜伽、体操……等运动，或其他中低强度的运动。不适合的运动：

强度太高或冲撞型球类运动、柔道、跆拳道……等等。

2.扁平足

正常的脚会产生自然弓形，足弓能够避免足底神经、血管受到压迫，脚部运动时，也能减少与地面作用时的冲击力。若足弓不明显，脚底与地面接触面积较大，称为扁平足，有分病理及生理两种类型，足弓呈现塌陷状态，常是体重负荷所引起的生理型扁平足，矫正鞋型改善后，不会影响运动能力，若是病理型造成的足弓塌陷，运动过度会出现足、腿部酸痛、疲劳现象。适合的运动：

自行车、跳高、跳绳、游泳、健身操、气功、太极拳。不适合的运动：

跑步、田径、篮球、足球……等，需要长时间或激烈跑步的运动。

3.骨质疏松

正常人约在30岁左右，骨质密度会达到一生的高峰，之后骨质每年便以1％的速度流失，更年期早期的女性每年流失的速度更可能达到2到3％。骨质疏松削弱了骨骼强度，在外力作用下，容易产生骨折。所以预防医学一再呼吁存骨本要从年轻开始，而且要从正确的「负荷」运动开始（即运动过程承受体重或外加的额外重量）。如果已是骨质疏松症的患者，要避免从事激烈运动，避免跌倒与冲撞，但仍需进行低度负荷的运动来增进骨质。适合的运动：

健走、散步、快步走、慢跑游泳、太极拳、气功……等负荷低的运动，一星期可走三次，每次30分钟以上。不适合的运动：

任何冲撞性、容易发生跌倒或意外的运动都不适合。

4.骨刺关节退化

长骨刺代表骨头老化了，当包覆骨头四周的软骨或韧带，受到长期的压力或损伤，会失去弹性；骨头缺乏保护後，会出现退化性改变，原本光滑的骨头表面变得粗糙、有骨刺生成。关节退化指关节表面的软骨失去保护效果，就有可能发生酸痛、僵硬、红肿、积水，这类病患常会有要不要运动的两难，我的建议是要找出身体能够承受的活动，以不产生疼痛为原则，以少量多次的方式来运动。适合的运动：

身体能够承受的伸展、健走、散步、游泳的运动，一周可做五到七次，每次30分钟以上。关节退化严重的人可先尝试进行水中运动，以减轻对关节所产生的压力。不适合的运动：

任何冲撞性、容易发生跌倒或意外的运动都不适合。

5.贫血

贫血就是红血球数或所含的血红素减少，常会发生脸色苍白、身体虚弱、使不上力的症状，台湾女性最常见的是缺铁性贫血，这是铁质摄取不足所引起的一种贫血。贫血病人最好不要做激烈的运动，因为运动时的需氧量增加，但是如果血液携氧的能力下降，身体得不到足够的氧气，就容易产生心跳加快、呼吸急促、头晕目眩的状况。贫血的人可以做些低强度运动，同时要适时补充能改善贫血的蛋白质、铁质及叶酸等食物，改善贫血体质。适合的运动：

以低强度的运动为主，如：散步、游泳、太极拳、气功、土风舞、静态或动态伸展运动。不适合的运动：

中高强度的有氧运动。

6.气喘

气喘是一种慢性的呼吸道发炎疾病，由于呼吸道变得很敏感，一遇到刺激就会诱发，而运动也是诱发气喘的因素之一。

在剧烈运动时，因为换气量急速地增加，干冷空气直接刺激支气管壁，支气管因而产生痉挛而导致气喘的发作。此外，运动环境如果空气飘浮太多污染物，或运动选手有呼吸道感染时，都可能激发气喘发作，而慎选运动可以避免反覆发作。适合的运动：

游泳、骑自行车、散步、慢跑、伸展运动，可以采间歇式运动，持续30分钟以上。不适合的运动：

篮球、足球、短跑、棒球……等运动需要爆发力，且不能有效控制呼吸方式，是较不建议的运动。

7.肥胖

肥胖的人应该利用运动减重，但体重过重，不仅可能有心血管疾病，还可能关节提早退化。若一开始就从事激烈运动，体力通常无法负荷，更别说每天维持运动习惯，刚开始就可能心脏就承担不了。在减肥运动方面，可分两个层次，第一为全身性运动，主要在改善全身代谢，燃烧全身脂肪；其次为局部肢体运动，改善局部肢体的脂肪堆积。不管是哪一个层次的运动，重点还是在持之以恒。持续进行「有效」的减重运动，才可以有效的燃烧脂肪。适合的运动：

散步、瑜伽、游泳、快走、骑车……等规律性运动，每周运动五天，每天累积30分钟以上。不适合的运动：

如果可以循序渐进，按部就班，基本上没有特别的禁忌。

8.老年人群

年纪大了，心肺功能变差，肌力、爆发力变弱，手脚不灵光，眼力与体力都不如当年。根据内政部统计，六十五到八十岁的健康老人，平均每年肌力下降1至2％，爆发力下降3至4％，并不适合从事冲撞性高、速度快的激烈运动，避免造成跌倒、拉伤、撞伤等伤害。适合的运动：

健行、游泳、慢跑、伸展操、骑自行车、登山、太极拳、健康操、气功、土风舞，需量力而为，可采分散式运动，若在运动期间发生身体不适状况，应立即休息。不适合的运动：

冲撞、快速型运动，或让身体有负担与疼痛的任何运动。

9.洗肾患者

一般建议，进行每分钟心跳率约130下的有氧运动，对运动效果最好，不过对於洗肾患者来说，身体比一般正常人虚弱，抵抗力也较差，而且长期洗肾病患，常有神经方面的并发症，所以需根据个人身体的状况从事运动。尽量选择低中强度的有氧运动，而且规律持续性进行，由於运动耐受力低，要避免从事强度高的运动。适合的运动：

散步、快走、游泳、自行车、太极拳、八段锦，可采分散式运动，单次活动不论时间长短，只要活动量累积30分钟以上即可。不适合的运动：

篮球、网球、羽毛球这类冲撞、快速型运动，或让身体有负担的任何运动。

10.心脏病高血压糖尿病

心脏病、高血压、糖尿病是夺走国人健康的三大凶手，而多运动就是预防这三大疾病最好的方式之一。但这类患者的血压、血糖不够稳定，所以运动项目、运动强度、运动频率的选择要特别小心，需视身体状况而定，尤其生理状况及外在环境会影响血压及血糖的变化，更需要注意运动时的安全性，一有情况不对，觉得头晕、气喘、胸闷、冒冷汗，需立即停止动作、休息。适合的运动：

糖尿病――散步、游泳，注意不要空腹运动，要特别保护四肢，不要跌倒有伤口。

心脏病――健走、跑步、骑自行车，注意暖身运动。

高血压――健走、瑜伽、慢跑、游泳、登山，注意身体是否有不适感。不适合的运动：

糖尿病――冲撞、快速型运动，或造成高负担与疼痛的运动。在酷寒与燥热的天气、视线不佳的环境下运动，要特别注意。

心脏病――高冲撞性的跳跃、登山，以及过于刺激的运动，例如：高空跳伞、云霄飞车。

高血压――举重、伏地挺身、高冲撞性的跳跃、攀登高山，还有太过刺激的运动。

根据Messari.io的最新研究，针对香港区块链行业的拟议法规可能会对加密衍生品市场产生深远的影响。

研究人员米拉·克里斯坦托（Mira Christanto）在周三发表的一份报告中表示，香港特别行政区（正好是加密货币期货交易的主要市场）可能会压制不受监管的交易所，作为更广泛的推动更多治理的一部分。

研究人员引用了香港证券及期货事务监察委员会（SFC）最近的一项建议，该建议将要求所有加密业务都必须遵守反洗钱规则。与一年前证监会宣布只监管“证券”领域的公司相比，这是一个很大的变化。

以前，证监会仅监管符合证券或期货法律定义的资产，该定义不包括加密货币。

正如Cointelegraph在本月初报道的那样，香港政府已提议将所有加密资产置于其证券监管机构的监督之下。监管的推动似乎是全球范围内控制加密货币交易的举措的一部分，可能以洗钱为幌子。

正如Messari指出的那样，香港恰好是加密货币期货市场上最主要的参与者。以太坊（ETH）期货中近四分之三（72％）和比特币（BTC）期货中57％来自特别行政区。

Messari.io的香港加密货币期货市场

克里斯坦托说：“许多人没有意识到香港在全球加密货币领域扮演的角色。香港拥有一些最大的企业，并在不断发展的期货市场上占据主导地位。”

香港拥有大量的加密货币交易所和市场服务公司，包括BitMEX，Bitfinex，Crypto.com和FTX。诸如OKEx，Huobi和Bybit之类的交易所在半自治城市州均设有地区办事处。Tether，Cardano和EOS发布者block.one等大型行业参与者也位于香港。

如果新建议通过成为法律，则无牌继续经营的企业将面临严厉的处罚。运行这些平台的公司高管甚至有可能被判入狱。

正如Messari指出的那样，到目前为止，只有两家加密金融服务公司在香港获得了许可证。

减肥都是先减脂才能增肌，现在很多女生都想要练肌肉，这样就有线条美，那么女生减脂增肌怎么做呢，女生增肌做什么运动好呢。

女生减脂增肌怎么做

1、停止节食

节食会影响运动所需的营养物质的摄入,造成运动的有心无力。要知道你的身体需要燃料来维持新陈代谢和运动。营养摄入不够,容易对身体和健康造成一定的损害,健康都没了,要身材有何用呢?所以停止节食如此愚笨的选择,瘦不一定就是好身材,健康的饮食方式才是你维持身材的不二法门。

2、保证蛋白质的摄取

就算你吃的再少,也要保证蛋白质的足够摄取。蛋白质是肌肉的能源物质,同时也是肌肉的重要组成成分。运动员运动过程和运动后组织损伤的修补都需要蛋白质的参与,若蛋白质供应不足,将会使肌肉不发达,肌肉量减少,更会导致血红蛋白下降,引发贫血等症状。

3、随时补充水分

补充水分,不仅可以让女性的肌肤变的越发的水嫩。同时水分也是肌肉的重要组成部分,肌肉的组成大约百分之70到80都是水分,人体一旦缺水将可能导致肌肉分解,影响运动增肌的效果。所以为了更好的增肌减脂,提升肌肉组织的产量,你必须要随时补充水分。

女生增肌做什么运动

1、单脚弓箭步

右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。

2、高冲击跳跃

站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

3、高冲击伏地挺身

双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。

4、深蹲

主要起到锻炼大腿肌肉的作用,同时也需要健身爱好者具备肺活量足够大,心脏足够强健有力。深蹲时保持双脚间距与双肩同宽,大腿尽量与地面保持平行,一般时间不要太长,视个人身体条件而定。只要坚持锻炼,还可以收获减肥效果。

5、平板支撑

作为“俯卧撑”的小弟,后来居上,可以加强锻炼你的核心肌群,对你的腰部、臀部等有着良好的塑身效果,美化你的背部线条,给你的背部打下坚实的基础。

6、游泳

游泳,这个就比较有限制范围了,家里面有泳池的可以在家练,但没有的话最好还是去就近的游泳池,对全身大部分肌肉都有很好的锻炼效果,减脂效果相当不错。而且游泳可以提高你的心肺能力,另外加快热量消耗,减脂增肌。

健身塑形要注意什么

1、不宜穿高弹裤

高弹裤紧裹裆、臀和大腿,通透性差,影响血液和淋巴循环,妨碍关节伸屈和身体正常发育,且极易造成少女外阴炎,出现外阴瘙痒、疼痛、红肿、因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡,排尿后痛痒更甚,腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。

2、不宜浓妆艳抹

人体全身的皮肝胆共有汗孔2000万个以上,每天由汗孔排泄大约1.5万检体内废物。少女浓妆艳抹脂粉,无疑阻塞了体内废物的排发,这样不仅影响体温调节,不定期容易造成“化妆品斑疹”,影响面肌发育和健美。

3、不宜束胸

束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动,影响正常咚吸和胸部的正常发育,使胞廓狭小,肺活量胝,还会影响乳房发育和婚后的哺乳,严重者会引起乳房良性汪表血栓和静脉炎等疾病。

4、不宜不戴乳罩

有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩,时间长了,乳房就容易松驰下垂,妨碍乳腺内正常的血液循环,造成部分的血液瘀滞,引起乳房疾病;剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。

健身有什么好处

1、释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中,每天要面对的事情实在太多,有些人就容易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受,遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

2、健身性感,能吸引周围人的目光

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持,比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌,还有结实的手臂肌肉。如果某天他突然开始健身了,一定是喜欢上了身边某个人,通过健身这样的方式,找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

3、增加活力

每周健身2-3次,可增加20%体力和降低65%的疲劳度,原因是因为,健身提升我们新陈代谢使体能加强,且脑中多巴胺的分泌增加,可以让我们不会感受到那么的劳累!

运动会让一个人更有生命气息，会让人觉得十分充满活力朝气，在生活中运动不仅可以塑造完美的身材还可以达到强肾健体的目的，那么哪些运动方法可以补肾壮阳呢？

1、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

2、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

3、每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

4、多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，进而改善S功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。

在我们进行运动时有时会发现自己身体的某个部位突然出现了阵痛的现象，这是岔气的缘故。运动岔气主要是由于运动时呼吸不当引起的，因此在治疗岔气的时候，也要以调节呼吸状态为主。

一：运动岔气怎么办

1：岔气属于内伤范畴，是指气血、脏腑、经络受伤所致，其临床表现以胸部闷胀作痛，痛无定处，疼痛面积较大，尤其是在呼吸，咳嗽以及转侧活动时，因牵制胸部而痛或窜痛，并有呼吸急促，烦闷不安，胸背部牵引作痛。

2：改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

3：调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

4：若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

5：剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

6：冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。二：岔气的时候，可能会让

难受，所以一定要调整好自己的呼吸，慢慢来，不要过急。如果是一跑步就岔气的人，建议在跑步之前先做一下准备运动。跑步的时候会岔气很可能是呼吸的方式不对引起的，所以学会一个正确的呼吸方式是非常重要的。

处暑是24节气之一，那么处暑适合做什么运动呢?适合处暑锻炼的运动有哪些呢?下面就来了解一下适合处暑做的运动。

处暑的天气特点

1.气温下降

处暑节气，单单用气温开始走低来描述是不够的。气温走低仅是其中的一个现象。产生这一现象背后的原因，首先应是太阳的直射点继续南移，太阳辐射减弱;二是副热带高压跨越式地向南撤退，蒙古冷高压开始跃跃欲试，出拳出脚，小露锋芒。

2.秋高气爽

开始影响我国的冷高压，在它的控制下，形成的下沉的、干燥的冷空气，先是宣告了中国东北、华北、西北雨季的结束，率先开始了一年之中最美好的天气--秋高气爽。处暑期间，真正进入秋季的只是东北和西北地区。但每当冷空气影响我国时，若空气干燥，往往带来刮风天气，若大气中有暖湿气流输送，往往形成一场像样的秋雨。每每风雨过后，特别是下雨过后，人们会感到较明显的降温。故有：“一场秋雨(风)一场寒”之说。北方南部的江淮地区，还有可能出现较大的降水过程。气温下降明显，昼夜温差加大，雨后艳阳当空，人们往往对夏秋之交的冷热变化不很适应，一不小心就容易引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病。

3.秋老虎

夏季称雄的副热带高压，虽说大步南撤，但绝不肯轻易让出主导权、轻易退到西太平洋的海上。在它控制的南方地区，刚刚感受一丝秋凉的人们，往往在处暑尾声，再次感受高温天气，这就是名副其实的"秋老虎"。对于刚刚走出三伏(2006年三伏在7月20日到8月20日)，并且遭遇严重伏旱的地区，如果继续受副热带高压的控制，往往容易形成夏秋连旱，使秋季防火期大大提前，需要警惕。需要说的是，长江中下游地区往往在秋老虎天气结束后，才会迎来秋高气爽的小阳春，不过要到10月以后了。在此期间，全国各地的暴雨总趋势是减弱的。

处暑相关

适合处暑做的运动介绍

1.慢跑

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

2.登高

登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

3.冷水浴

所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”;第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

好莱坞影星席维斯?史特龙在2013年的电影作品中，以一身壮硕的肌肉登场，而且头发黝黑、动作充满活力，令人很难相信他将近70岁了！究竟是什麽原因让他能比同年纪的人更显年轻呢？日本知名医疗、健康评论家船濑俊介认为，这是因为他的肌肉量比一般人更高、也持续进行肌肉训练的缘故。

船濑俊介在《空腹奇蹟》一书中解释，肌肉会分泌一种能够抗老的荷尔蒙。人体只要使用肌肉，肌肉就会开始分泌多种活性物质。船濑俊介解释，肌肉可分为「快肌」、「慢肌」两种。当从事激列的肌肉运动时，就会刺激「快肌」分泌抗老荷尔蒙，而即使是平常轻微的动作，也能促使「慢肌」产生抗老物质。因此，时常做肌肉训练、强化肌肉的人，体内就有更多的抗老荷尔蒙。

船濑俊介也在书中提到，有一位高龄医疗的专业医师认为，70岁以上高龄者若住院、长期躺在床上而缺少运动，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。这是因为抗老荷尔蒙的分泌量，是由肌肉量和运动量决定的，若是肌肉衰弱，就意味着加速老化。

肌肉分泌抗老荷尔蒙功效

1减肥：活化脂肪组织，促进脂肪分解。

2改善代谢：促进肝功能和葡萄糖代谢机能。

3预防动脉硬化：运动可使血管内皮机能改善，预防动脉硬化。

4预防失智症：曾有研究指出，每周进行3次60分钟的有氧运动，持续6周，可以改善认知能力。

5防止老化：抗老荷尔蒙能够延缓老化。

6防高血压：运动能够帮助稳定血压、预防血压上升。

7预防糖尿病：运动可以让血糖值维持正常，防止糖尿病上身。

8开启长寿基因：稍微出汗程度的运动，就能唤醒每个人体内的「长寿基因」。

5秒钟的肌肉强化法

船濑俊介在书中揭露，自己的胸围是106公分、腰围是76公分，这种倒三角形的身材已经维持了三十多年，令周围的人不禁感到惊奇，总是询问他如何维持这样的好身材？因此，船濑俊介特别介绍了每天只要做5秒的运动─等长收缩训练法（IsometricTraining）。「最少要5秒钟，对肌肉施加最大负荷80%以上的力量，就能够急速强化肌肉。」船濑俊介解释，即使只有5秒，只要对给予肌肉强大的负荷刺激，就能触发肌的强化基因，使肌肉细胞急速增殖。1胜利者姿势

要做好这个姿势，两臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要紧缩。船濑俊介表示，这个动作要用力到全身都在发抖，才会有成效。2祈祷姿势

两手合掌、从两侧使劲施力，能够有效锻链上臂、胸部肌肉。3钩子的姿势

左右手在胸前互勾，并用力往两侧拉，可以强化肩膀、背部肌肉。4手掌重叠姿势

一手掌心向上、另一手向下相互交叠，上下用力施力，做五秒後上下手交换。这个动作能够锻链胸肌和整条手臂肌肉。

船濑俊介补充，在从事上列运动时，要记得暂停呼吸，将意识集中於丹田，如此一来就能提升内在的集中力，也能训练平衡力。

适量的用即食燕麦片来替代主食是有一定减肥作用的，即食燕麦片热量比较低，并且还有通便的效果，如果再配合上运动，瘦身效果是完全可以达到的。

即食燕麦片能减肥吗

如果适当地食用即食燕麦片是可以减肥的。

即食燕麦片对于减肥来说是有一定帮助的，想要通过燕麦片来减肥的话可以用它来代替主食食用，如果是在平时正常饮食的基础上加上燕麦片，不仅没有减肥效果还有可能会导致长胖。

即食燕麦片减肥原理

在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中，燕麦的营养价值是最高的。因此即食燕麦片中也同样含有较高的营养价值。但是又因为即食燕麦片所选择的燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。因此也就造就了桂格燕麦片高蛋白低热量的特性，同时即食燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

除此之外，即食燕麦片也有着通便的作用，这对于现在有便秘的人或者是平时食用垃圾食品的人都是有好处的，可以让即食燕麦片充当身体的清道夫进行打扫工作。即食燕麦片的这些作用都是可以帮助人体达到减肥瘦身的效果的。

即食燕麦片是什么

即食燕麦片经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生;可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助;燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

即食燕麦片怎么挑选

1、请不要选择甜味很浓的产品。这意味着其中50%以上是糖粉。

2、尽可能不要选择口感细腻粘度不足的产品，这说明其中燕麦片含量不高，糊精之类成分含量高。

3、尽量不要选择添加奶精/植脂末的产品，因为这种成分对健康不利。

4、香气是香精带来，而不是纯燕麦片带来，因此香浓的产品未必品质好。

你听说过误工费吗?误工费是经济学上的专业术语，指受害人因侵权行为受到伤害而就医治疗或休养期间，或合同一方当事人不履行合同义务、履行义务不符合合同约定，使受害人或另一方当事人无法进行生产劳动和获得报酬所产生的实际损失，包括受害人或另一方当事人因此而未获得的工资、奖金、津贴和其他补贴等。下面由小编为你详细介绍误工费的相关法律知识。

误工费的相关法规

1、《中华人民共和国民法通则》

第119条侵害公民身体造成伤害的，应当赔偿医疗费、因误工减少的收入、残废者生活补助费等费用;造成死亡的，并应当支付丧葬费、死者生前扶养的人必要的生活费等费用。

2、《最高人民法院关于审理人身损害赔偿案件适用法律若干问题的解释》

第17条第1款受害人遭受人身损害，因就医治疗支出的各项费用以及因误工减少的收入，包括医疗费、误工费、护理费、交通费、住宿费、住院伙食补助费、必要的营养费，赔偿义务人应当予以赔偿。

第20条误工费根据受害人的误工时间和收入状况确定。

误工时间根据受害人接受治疗的医疗机构出具的证明确定。受害人因伤致残持续误工的，误工时间可以计算至定残日前一天。

受害人有固定收入的，误工费按照实际减少的收入计算。受害人无固定收入的，按照其最近三年的平均收入计算;受害人不能举证证明其最近三年的平均收入状况的，可以参照受诉法院所在地相同或者相近行业上一年度职工的平均工资计算。

3、《最高人民法院关于贯彻执行若干问题的意见(试行)》

第143条受害人的误工日期，应当按其实际损害程度、恢复状况并参照治疗医院出具的证明或者法医鉴定等认定。赔偿费用的标准，可以按照受害人的工资标准或者实际收入的数额计算

受害人是承包户或者个体工商户的，其误工费的计算标准，可以参照受害人一定期限内的平均收入酌定。如果受害人承包经营的种植、养殖业季节性很强。不及时经营会造成更大损失的，除受害人应当采取措施防止损失扩大外，还可以裁定侵害人采取措施防止扩大损失。

4、《医疗事故处理条例》

第50条第2项误工费：患者有固定收入的，按照本人因误工减少的固定收入计算，对收入高于医疗事故发生地上一年度职工年平均工资3倍以上的，按照3倍计算;无固定收入，按照医疗事故发生地上一年度职工年平均工资计算。

第50条参加医疗事故处理的患者近亲属所需交通费、误工费、住宿费，参照本条例第五十条的有关规定计算，计算费用的人数不超过2人。

医疗事故造成患者死亡的，参加丧葬活动的患者的配偶和直系亲属所需交通费、误工费、住宿费，参照本条例第五十条的有关规定计算，计算费用的人数不超过2人。

5、《最高人民法院关于审理触电人身损害赔偿案件若干问题的解释》

第4条第2项误工费：有固定收入的，按实际减少的收入计算。没有固定收入或者无收入的，按事故发生地上年度职工平均年工资标准计算。误工时间可以按照医疗机构的证明或者法医鉴定确定;依此无法确定的，可以根据受害人的实际损害程度和恢复状况等确定。

6、《侵权责任法》

第十六条侵害他人造成人身损害的，应当赔偿医疗费、护理费、交通费等为治疗和康复支出的合理费用，以及因误工减少的收入。造成残疾的，还应当赔偿残疾生活辅助器具费和残疾赔偿金。造成死亡的，还应当赔偿丧葬费和死亡赔偿金。

看过“兼职收入属于误工费赔偿范围吗”

兼职收入属于误工费赔偿范围

案情简介

刘某系钢琴教师，2011年7月与某私立学校签订了5年期的劳动合同。2012年5月，刘某又与某培训机构达成口头协议，约定刘某利用休息时间(即晚上和节假日)为培训机构上课，每课时为120元，培训机构每月至少需安排20课时。

2013年9月5日晚10时许，刘某从培训机构授课回家途中，被胡某驾车撞伤。刘某受伤住院治疗，经鉴定为伤残9级，误工期评定为120日。经交警认定，胡某负事故全部责任，胡某已向某保险公司投保了交强险和限额为50万元不计免赔的商业险一份。事故处理中，保险公司对刘某兼职的误工费是否属于《人身损害赔偿解释》第二十条第三款中的固定收入提出异议，其他赔偿项目无争议。

问题剖析

物质是人类赖以生存和繁衍的前提条件，而劳动是创造物质财富的手段，目前社会压力增大，为了能获得更好的物质生活，很多劳动者会选择做兼职，但是在兼职过程中，发生很多劳动争议，在面临获得赔偿时，兼职收入是不是属于劳动者的固定收入，单位对劳动者赔偿的数额的高低也是不同的。

律师点评

《人身损害赔偿解释》第二十条采纳了完全赔偿原则，主张权利人有多少“固定收入”损失，义务人就应当赔偿多少。且在赔偿数额的确定上，采取递进的方式，即有固定收入的，按实际减少的收入计算;无固定收入的，按最近3年平均收入计算;不能证明最近3年平均收入的，按受诉法院所在地区上一年度职工平均工资计算。

解释中虽未明确受害人兼职收入是否赔偿，但民法应当遵循“法无禁止即可为”原则，打多份工或退休后工作、兼职等，只要其收入来源合法且能够证明“固定收入”的，就应当采取完全赔偿原则。不能证明“固定收入”的，才可以适用《解释》第二十条第三款，以“最近3年的平均收入”计算。

本案中的刘某，其提交的证据，已足以证实其“固定收入”，故其兼职的固定收入减少，依法亦应赔偿。

相关阅读：

又快到了过敏症状的高发3月季节，各种鼻子不适将会出现，打喷嚏、流鼻涕、眼睛红肿、鼻子过敏等症状，许多爱运动的朋友早晨都喜欢出去跑步，如果出现鼻子不适过敏症状应该怎么应对呢？教你5种预防好方法。

1、翻翻日历：

了解今年的过敏季节从何时开始

以花粉症为例，其实8成是可以预防的，每年都在差不多的月份出现过敏季，记得关注气象预报，得知今年天气转暖、换春季是在何时，只要事先知道了，就能预先准备，避免冷不防的就中枪了！

2、关注户外空气品质：

明天空气太糟？待室内吧

每个人都有个人偏好的运动模式，有些人喜欢在户外、有些人偏爱室内，不过若从过敏角度来看，在台湾，花粉症的情形虽不严重，但其他空气中的污染因子还是不容小觑，因此，如果空气品质已经糟到PM2.5了，就别再到户外跑步吧！

3、跑对时间：

选择空气清新的时间点

经过一整晚的沉淀，清晨的空气可说是最为清净的，不妨在上班前来趟晨跑或是走到户外伸展、拉拉筋，深呼吸新鲜空气，开启活力有朝气的一天，至于早上通勤的8、9点一直到午后2~3点，就是空气污染粒子最多的阶段，尽量别选在这段期间内出门运动，容易吸入更多废弃污染。

4、选择温和运动：

激烈运动容易吸进更多过敏原

运动不一定是要气喘如牛、汗流浃背才是有运动到，就算只是快步健走或是慢速骑脚踏车，也可以是种运动，平时喜爱从事打篮球、跑步冲刺的运动的话，在过敏季节不妨让自己身体放松一下，选择较为和缓的运动。

5、遮住眼口鼻：

拒绝冷空气侵入！

过敏的人鼻子和呼吸道都比较脆弱，碰到冷空气就会喷嚏打个不停、鼻水流不完，除了鼻子跟嘴巴需要好好掩护住以外，眼睛也是容易引发过敏的部位，拒绝肺部被冷空气袭入。随身携带一条毛巾或是防风方巾，运动完流汗时也可以赶快擦干、预防感冒。

除了以上5点小叮咛，还要记得多带一套替换的衣物出门，千万别嫌麻烦！春天早晚温差仍是有的，如果流汗吹到冷空气感冒就得不偿失了～此外，维持规律的运动习惯也是预防感冒的不二法门，就从今年的春天开始让自己迈向运动之路吧！

做什么运动能减大腿的脂肪?相信这些都是大腿肥胖，尤其是梨形身材的女生最困扰的问题。一起看看吧。

减大腿最快运动方法：弓步

直立，左脚向前一大步，屁股往下坐，使的左脚的大腿跟小腿呈90°直角，然后两手向上举起，保持这个姿势10秒钟，然后换腿，左右腿重复15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

减大腿最快运动方法：平板支撑提腿

此动作可以运动到臀部和大腿肌肉群，需要借助健身球。

首先小腹压在健身球上，用双手支撑地面行走，慢慢把球移动到小腿下面，双手撑在肩膀下方，手肘向内，用力收腹，保证脊椎垂直身体稳定。左腿向上抬，再缓缓的收回，但不要碰到球，保持盆骨的平衡，重复10-12次抬腿，完成一侧的3组后，换右腿。

减大腿最快运动方法：平板支撑后踢腿

肘部着地做平板支撑起势，可以锻炼到腹部和臀部肌肉。

肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部向内收紧，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝盖向上弯，脚板朝向天花板，盆骨不要扭动，保持平行。

在运动过程中，要保持腰部和盆骨不动，左脚向上抬，动作幅度不需要太大，专注在臀部和脚筋的支撑上即可。重复8-10次，然后换腿，每条腿2组。

减大腿最快运动方法：上踏步

如果那些初级上抬腿对你来说太过easy，那么不妨尝试将踏板垫高，增加难度。

找一个板凳或是踏步板，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲，先是右脚踏上踏板，再换左腿，要注意双脚要完全踩在板凳上。

之后右脚先下，接着左脚，两脚回到地面，回到原来的姿势，重复20次，再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。

减大腿最快运动方法：屈膝侧弓步

如果你是首次尝试，那么先不要使哑铃，直到你完全适应了这个动作。

右 手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度，右腿轻轻的蹬地。

左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体的直挺、绷紧，双腿都保持向前，完成这一步后，从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次，之后换边，一共做3 组。