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7大免疫力饮食,效果强到癌症、心脏病、糖尿病都害怕!


想要保持身体健康其实也不用花大钱,只需要费点心思,吃正确的食物就能获得健康身体,以下根据相关报导,为您介绍七大健康饮食:

√蓝莓

蓝莓的抗氧化成份比其他水果都来的高,对于预防癌症及糖尿病的效果很好,且可以改善记忆力减退的现象;除此之外,含有丰富维生素A及维生素C的蓝莓还可以维护心血管的健康。

√番茄

番茄含有丰富的茄红素,也是个十分优秀的抗氧化剂,能预防胃癌、前列腺癌、皮肤癌、肺癌等的发生。除了番茄之外,西瓜、木瓜、芭乐中也都含有丰富的茄红素。

√优格

优格可以清除肠内坏菌,对于提升体内免疫力十分有帮助,可以用优格代替平常习惯吃的早餐,还可以搭配上水果或蜂蜜一起吃,酸酸甜甜的滋味十分适合夏季早晨。

√核桃

核桃含有比鲑鱼还要丰富的omega-3,且其改善体内发炎症状的效果也比红葡萄酒来得优秀,不论是单吃,或是配着生菜沙拉、撒在蛋糕上等都可以,也可以用杏仁、花生等代替。

√波菜

波菜能有效预防心脏病及骨质疏松,其内含丰富的植物性omega-3及叶酸,也可以促进血液循环,长期抽菸、酗酒,或是压力过大的人们更应该要多多摄取。

√燕麦

燕麦含有丰富的水溶性纤维质,可以降低心脏病的发生率。

√红萝卜

红萝卜富含丰富的胡萝卜素,能有效预防气喘及类风湿性关节炎的发生,而除了红萝卜外,地瓜及芒果等也含有丰富的胡萝卜素在。


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