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延长膝盖寿命40年,就用这一招!赶紧试试~

关节磨损不可修复

爬山、爬楼梯是很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼到大腿和臀部的肌肉群,还能锻炼心肺功能。但是,不少名院骨科专家提醒:爬山爬楼是“最笨的运动”。 

爬山或爬楼梯属于负重运动,身体全部的重量都由腰部以下承担,膝盖尤其,相信大家都有很深的感受。当向上爬行时,膝盖负重量增加为平常的4倍左右。而且速度越快,对膝盖产生的压力就越大,对膝盖的磨损也就越大。

50岁过后用爬山来锻炼身体,反而更上伤身。


一般来说,膝盖的寿命只有60年,但是能通过改变运动习惯方式,延迟其寿命。


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对以下动作说“不”

1、不在坚硬的水泥地上蛙跳、跳绳、跑步等,这些动作本身对膝盖的磨损就挺大,况且在坚硬的地面上进行,对关节的磨损就更大。

关节有1-2毫米的软骨起到缓冲压力的作用,保护骨骼不破裂。就比如在跑道上的橡胶,能起到缓冲作用,进而保护关节。

2、50岁后减少爬山爬楼等运动。在爬山和爬楼时关节本身承受的压力就会增加4倍左右。尤其是随着年纪的 增加,关节本身有些磨损,因此为了保护关节,就应该尽量避免此类运动,尤其是本身有关节损伤的人要特别注意了。

骨科专家表示:爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量,但同时也会造成极大负面影响,这样得不偿失。因此,很多骨科医生在从业几十年来,从不曾建议病人把爬山或爬楼当作运动。多数建议散步。

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这些动作帮助延长膝盖寿命

最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操

对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。也可以选择关节不负重的运动。 


膝盖复健术:最适合的运动方法

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动只需一把随处都有的椅子,便能达到锻炼膝盖的作用。


方法步骤:

1、找一把可以靠背的椅子,臀部尽量往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫,如上图

2、大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,垫在膝盖下方

3)坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了

这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更好

膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动伤痛的那只脚,健康的脚托着伤痛的脚前后来回自然晃动,这么做相当于康复运动,可以让膝盖渐渐恢复健康。

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